WeightーA・B

３連休もあっという間に終わり、また１週間が始まりました。

桑名高校は、今日から後期に突入します。

朝晩、段々と寒さが増してきて、秋というより日に日に冬へ近づいている感じですが皆さん体調は崩してませんか！？

この時期、朝晩と昼間の気温差が１０℃近くなるので、くれぐれも体調には気を使い過ごしましょうね！！笑



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　投げ　Jog）
体操
＜　記録会組　＞
Weight－B　（80％×５or６）　３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
＜　東海新人　＞
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビN
Sprint　drillーＰ
出島、啓輔
・8,000mペース走
翔矢、耕太郎
・8,000mペース走
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し
麻衣子、未穂、菜月
・8,000mペース走
有理沙
・8,000mペース走についていけるところまで・・・
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂×１０　３set（男子）
・腕立て×１５　３set（女子）
C-Down