修学旅行前日。

少しアップが遅くなりましたが、記事をアップします。

実は明日から桑名高校の２年生は、長崎へ修学旅行です。

２年生は午前中で学校終了、１年生は６限まで授業をしてから練習でした。

なので、１年生と２年生の練習時間が異なりました・・・

２年生はWeight、１年生はいつものようにカーブ走でした。

記録会は終わりましたが、次は倒壊新人です。

出場する選手は、それに向けてしっかり調整練習をしてもらいたいですね！！



＜　短距離　＞
ー　２年生　ー
W-up（medicine　ball　投げ　Jog）
体操
weight
・男子ーA（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
・女子ーB（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・３００m×２
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
Medicine補強
Sprint　drillーＰ
Main練習
出島
・10,000mペース走
菜月
・3,000mペース走
未穂
・6,000mペース走
補強
懸垂
・男子×１０　３set
腕立て
・女子×１５　３set
C-Down

＜　全　員　＞
ー　１年生　ー
W-up（４継バトンJog）
体操、肩stretch、タッピング
Mini　hurdle　drill×５
ー　短距離　ー
バトン流し×２
S,D
・３０m×２
・５０m×１
・７０m×１
Main練習
・１５０mカーブ走×１　１set
補強
Box　Jump
男子
・１＋２×７
・１＋３×５
・２＋２×３
女子
・１＋１×７
・１＋２×５
・２＋１×３
補強
・ローラー腹筋×１５　３set
C-Down

ー　長距離　ー
Main練習
・各自遅めのペース走×５０分
各自流し
・１００m×３～５
Down　Jog×１０～２０分
補強
・Medicine×５set
・懸垂×３set
C-Down