修学旅行・出発

今日から３日間、桑名高校２年生は修学旅行へ出かけて行きました。

火・水・木と修学旅行で長崎へ行き、金曜日は代休となり土日は休みというスケジュールです。

しかし、陸上部で東海新人へ出場する者は、金曜日から岐阜・長良川へ移動し土日に試合です・・・

去年もそうでしたが、この時期の東海新人はハードスケジュールなんですよね。

昨年は、男子の主力選手が怪我をしてしまい、冬季練習が出遅れたという苦い思い出があります。

今年は怪我なく、無難に東海新人を乗り越えてくれたらそれで良しです！！

さて、練習ですが今日から１年生だけの練習となります。

人数も少なく、少し淋しい感じもありますが元気を出して取り組みます。



＜　短距離　＞
ー　１年生　ー
W－up（medicine　ball　throw　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　２set
・平行腹背筋×15　２set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング
スタビN
Sprint　drillーＰ
Main練習
＊各自ペース走
・6,000m～10,000m
各自流し
・１００m×３～５
Down　Jog×１０～２０分
補強
・自体重×５set
・腕立て×３set
C-Down