７限授業。

テストも終了し、ホッと一息つきたいところですが、我が桑名高校では普通に授業です。
＊一応、三重県内では進学校で通っているので仕方ないですね・・・

よって、本日火曜日も普通に７限授業。

冬休みまで相当長く感じます！！

さて、練習ですが今日は７限授業ということもあり、weightで汗を流しました。

時間のない日は、時間を有効に使うことが集中力を高めることにん繋がりますからね。



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　throw　Jog　１００m×４往復）
体操
WeightーB　６０%×１２　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）、動的stretch、タッピング
Power　position確認
サーキット×１５分
Sprint　drillーＰ
Main練習
出島
・12,000mペース走（6,000：５８秒、11,000：５６秒、12,000：５４秒）
耕太郎
・12,000mペース走（6,000：６０秒、11,000：５８秒、12,000：５６秒）
翔矢
・12,000mペース走
啓輔
・３０分ペース走（６２秒）
麻衣子
・10,000mペース走（5,000：６２秒、9,000：６０秒、10,000：５９秒）
未穂
・8,000mペース走（6,000：６４秒、8,000：６２秒）
菜月
・10,000mペース走（5,000：６８秒、9,000：６６秒、10,000：６４秒）
有理沙
・8,000mペース走（６２秒で行けるところまで・・・）
＜競歩＞
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し×１
C-Down