金曜日・・・

１２月に入り、１週間がアッと言う間に過ぎ去っていきます。

師走とは良く言ったもんだと、感じる今日この頃です。

今日は６限授業で、学校で授業を受ける１週間も終わってしまいました。

明日は土曜日、じっくり腰を据えて練習できる日です。

ただ、午前中に課外があるため、課外を受けている生徒にとってはじっくり練習とはいかないかもですね。

さて、練習ですが、今日のメイン練習はハードル走。

ありきたりな練習かもしれませんが、左右の足で跳べるようになることがこの冬の目標です。

しっかり自分の身になるよう練習に励んでもらいたいですね・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
スタビ
・基本姿勢で片脚を上げて開閉×左右各２本
・横姿勢で開閉×左右各２本
Agility　training×２０分
Hurdle　drill
Main練習
ー　短距離　ー
Hurdle　running
・１歩×左右各３本
・３歩×左右各６本
・４歩×左右各６本
ー　長距離　ー
出島
・12,000mペース走（5,000まで５８秒、10,000まで５６秒、12,000まで５４秒）
翔矢
・12,000mペース走（5,000まで６０秒、10,000まで５８秒、12,000まで５６秒）
啓輔
・8,000mペース走（６０秒）
麻衣子
・10,000mペース走（4,000まで６２秒、8,000まで６０秒、10,000まで５９秒）
菜月
・8,000mペース走（７５秒）
有理沙
・1,000m（６２秒）＋7,000m（７５秒）
未穂
・8,000mペース走（1,000まで６２秒、4,000まで６４秒、8,000まで６０秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・５０分stroll
・４００m流し×１
ー　全　員　ー
補強
・Medicine補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０　３set
C-Down