遅くなりましたが・・・
火曜日の練習メニューです・・・
この日は、７限授業です・・・
練習開始時には、真っ暗です・・・
時間が限られています・・・
そんな中でも練習をします。
ということで、短時間で集中してできる練習はweightです。
みんな集中して、短時間でできたんじゃないかな！？と思います。
練習は以下の内容でした。
＜ 短距離 ＞
W-up（Medicine Ball Throw Jog×４往復）
体操
Weight－A 60％×12 ３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
・スタビ ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
Power position
・基本姿勢×１０ ３set
・基本姿勢 → jump×１０ ３set
・連続jump×１０ ３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０ ３set
・Snatch×１０ ３set
・Up-right×１０ ３set
サーキット×２０分
・プレートツイスト×２０
・プレート腹筋×２０
・ハードルブリッジ×５
・ビールケースまたぎ×１０
・腕立て歩行×左右各５歩
・シャフトスクワット×１０
Sprint drillーＰ
Main練習
ー 長距離 ー
出島
・12,000mペース走（5,000m：５８秒、10,000m：５６秒、12,000m：５４秒）
啓輔・翔矢・耕太郎
・12,000mペース走（5,000m：６０秒、10,000m：５８秒、12,000m：５６秒）
麻衣子
・10,000mペース走（4,000m：６０秒、8,000m：６０秒、10,000m：５９秒）
菜月
・10,000mペース走（７０秒）
未穂
・8,000mペース走（６４秒）
有理沙
・8,000mペース走（5,000m：６０秒、7,000m：７５秒、8,000m：６７秒）
ー 競歩 ー
涼太郎
・５０分stroll
・４００m流し×１
C-Down
火曜日の練習メニューです・・・
この日は、７限授業です・・・
練習開始時には、真っ暗です・・・
時間が限られています・・・
そんな中でも練習をします。
ということで、短時間で集中してできる練習はweightです。
みんな集中して、短時間でできたんじゃないかな！？と思います。
練習は以下の内容でした。
＜ 短距離 ＞
W-up（Medicine Ball Throw Jog×４往復）
体操
Weight－A 60％×12 ３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
・スタビ ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
Power position
・基本姿勢×１０ ３set
・基本姿勢 → jump×１０ ３set
・連続jump×１０ ３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０ ３set
・Snatch×１０ ３set
・Up-right×１０ ３set
サーキット×２０分
・プレートツイスト×２０
・プレート腹筋×２０
・ハードルブリッジ×５
・ビールケースまたぎ×１０
・腕立て歩行×左右各５歩
・シャフトスクワット×１０
Sprint drillーＰ
Main練習
ー 長距離 ー
出島
・12,000mペース走（5,000m：５８秒、10,000m：５６秒、12,000m：５４秒）
啓輔・翔矢・耕太郎
・12,000mペース走（5,000m：６０秒、10,000m：５８秒、12,000m：５６秒）
麻衣子
・10,000mペース走（4,000m：６０秒、8,000m：６０秒、10,000m：５９秒）
菜月
・10,000mペース走（７０秒）
未穂
・8,000mペース走（６４秒）
有理沙
・8,000mペース走（5,000m：６０秒、7,000m：７５秒、8,000m：６７秒）
ー 競歩 ー
涼太郎
・５０分stroll
・４００m流し×１
C-Down
