１週間Start。

早いものであっという間に、休日は過ぎ去りまた１週間が始まりました・・・

生徒たちも授業は来週の月曜日まで。

しっかり勉強と練習を両立させてもらいたいですね！！

聞くところによると、４限授業で終わっている学校もあるとか！？

まっその学校の特色なので文句は言いませんが、羨ましいとだけ言わせてください。笑

さて、練習ですが今日は６限授業だったので、たっぷり時間をかけてできました。

冬季練習なので、基礎的なことを徹底して行いました。

その日だけでなく、教わったことを日々繰り返し行って身に付くことなので、今後も継続して行いましょうね。



＜　全　員　＞
W-up
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回
腸腰筋ほぐし
・椅子に座って前傾する（４０秒ぐらい）
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
Agility　training×２５分
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー　短距離　ー
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　３set
＊負けチームはPenalty：手すり歩行（１００m）×１
ー　長距離・競歩　ー
出島・啓輔
・５０分ペース走（０～２０分：６２秒、２０～４０分：６０秒、４０～５０分：５８秒）
翔矢・耕太郎
・５０分ペース走（０～３０分：６２秒、３０～５０分：６０秒）
未穂
・7,000mペース走（６４秒）
有理沙
・５０分ペース走（０～２０分：７８秒、２０～４０分：７５秒、４０～５０分：７３秒）
補強（全員）
・自体重補強
C-Down