今日から２日目の練習内容を記載しますが、内容が豊富なのでメニューだけ書きます。
＜ 午 前 ＞：砂浜
W-up
・ダイナマックス パス Jog（４０m）
＊チームで横１列になってパスしながら走る
Bサーキット（１種目ごとに走る）
内容
①レスラープッシュアップ
②ダイナマックスバランス大腰筋
③ ↑ 逆脚
④ボロゾフ
⑤ ↑ 逆脚
⑥エルボープッシュアップ
⑦ツイストレッグレイズ
⑧ステップノータッチ腸腰筋
⑨ ↑ 逆脚
⑩サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13 ↑ 逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15 ↑ 逆脚
スクエア走
ボール集め
・３勝で抜ける
・負けたら３０m往復走
・１分間で勝敗が決まらない場合、全員負け（３０m往復走）
チーム対抗綱引き
C-Down
＜ 午 後 ＞：坂dash
W-up（各自）
坂dash
・７０m×１０ ３set
＊１set目：Random、２set目：ブロック割り、３set目：速い順
設定走
・４０秒 ー ６０秒Rest ー １５秒 ー ６０秒rest
女子：１２００m、男子：１５００m
C-Down
＜ 夜練習 ＞：体育館
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒
殿筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回
腸腰筋ほぐし
・椅子に座って前傾する（４０秒ぐらい）
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
ハンドバウンディング競走
・１人×５本
＜ 午 前 ＞：砂浜
W-up
・ダイナマックス パス Jog（４０m）
＊チームで横１列になってパスしながら走る
Bサーキット（１種目ごとに走る）
内容
①レスラープッシュアップ
②ダイナマックスバランス大腰筋
③ ↑ 逆脚
④ボロゾフ
⑤ ↑ 逆脚
⑥エルボープッシュアップ
⑦ツイストレッグレイズ
⑧ステップノータッチ腸腰筋
⑨ ↑ 逆脚
⑩サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13 ↑ 逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15 ↑ 逆脚
スクエア走
ボール集め
・３勝で抜ける
・負けたら３０m往復走
・１分間で勝敗が決まらない場合、全員負け（３０m往復走）
チーム対抗綱引き
C-Down
＜ 午 後 ＞：坂dash
W-up（各自）
坂dash
・７０m×１０ ３set
＊１set目：Random、２set目：ブロック割り、３set目：速い順
設定走
・４０秒 ー ６０秒Rest ー １５秒 ー ６０秒rest
女子：１２００m、男子：１５００m
C-Down
＜ 夜練習 ＞：体育館
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒
殿筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回
腸腰筋ほぐし
・椅子に座って前傾する（４０秒ぐらい）
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
ハンドバウンディング競走
・１人×５本
