冬休み初日！！

世間は天皇誕生日の祝日、我々は桑高陸上部は練習・・・

当然です。

金曜日から千葉県の鴨川で、川崎市立橘高校と合同合宿ですからね。

さて、練習ですが今日も冬季練習らしい練習メニューをこなせれたと思います。

年末の締めくくりである、鴨川合宿まで残り２日。

明日は木曜日なのであまり練習をやらないと思いますが、いつも言っているように万全の状態で合宿を迎えて欲しいですね。



＜　全　員　＞
W-up
体操
肩stretch、動的stretch、タッピング
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
サーキット（６種目）×２０分
・プレート平泳ぎ×２０
・プレートV字腹筋×２０
・プレート側筋×２０
・シャフトスプリット歩行×１０m
・ハードル開脚jump
・ディップ×２０
Main練習（坂ダッシュ）
坂ドリル
・もも上げ（２０m）×７
坂ダッシュ
・２０m×１０
・４０m×８
・６０m×６
・８０m×４
コンビネーションダッシュ
・２０mダッシュ＋１０mダッシュ＋２０mダッシュ×１
・２０mダッシュ＋１０m開脚＋２０mダッシュ×１
・２０mダッシュ＋１０mバービー＋２０mダッシュ×１
坂補強
男子
・ハンドバウンディング（２０m）×３
女子
・片脚手押し車（５０m）×左右各１本
肩車走　８０m×１
手すり歩行　８０m×１
C-Down