階段・・・

今日は水曜日、走りました・・・

昨日のweightの筋肉痛が残っていると思いますが、そんなの関係ありません・・・笑

しかし、ただ走るだけではなく、冬季練習ならではの階段をやりました。

周りは真っ暗でしたが、良い練習ができたと自負しております！！

明日は軽めの練習、ダンスをしてリフレッシュを図ってもらいたいですね。笑



＜　全　員　＞（長距離の一部と競歩は別メニュー）
W-up
体操
肩stretch
サーキット×２０分
Main練習
階段
・１段２歩×左右各３本
・１段１歩×左右各５本
・１段飛ばし×左右各５本
・全力dash×左右各３本
階段補強
男子：ハンドバウンディング×２０段　３set
女子：片脚手押し車×左右各１本
・肩車歩き×１（下から上まで）
C-Down

Main練習
ー　長距離　ー
菜月
・8,000mペース走
ー　競歩　ー
涼太郎
・坂Walk（１００m）×１０　４set
C-Down