坂dash（長距離一部と競歩は別メニュー）

皆さんお待たせしました。

少し遅くなりましたが、体調不良と書く元気がなかったのでお許しください。

やっと体調も良くなってきたので、しっかり書きたいと思います！！笑

さて、練習ですが今日は週の中日ということで、学校近くの坂道を利用して坂dashをやりました。

我が桑名高校は、丘の上に学校があるので探せば坂だの階段だのたくさんあります。

冬はそこをうまく利用しながら、冬季練習を行っています。

長距離もお伊勢さんマラソンも終え、久しぶりに短距離と一緒に坂dashをやりました。

短距離の人数が少なくってきたので、長距離メンバーが一緒にやってくれるとまた活気が出てきます。笑

チーム一丸となって、この冬を乗り切りきましょう⭐



＜　全　員　＞
W-up
体操
身体ほぐし
サーキット　５種目×２０分
・プレート平泳ぎ×２０
・プレート腹筋×２０
・シャフトを持って腰を左右に捻る×２０
・メディシン空中変えjump×２０
・Box　Jump（左右開脚）×１０
坂drill
・２０m　もも上げ×５
坂dash
・２０m×１０
・４０m×８
・６０m×６
・８０m×２　２set　＊Rest×５分
坂補強
男子
・ハンドバウンディング　１０m×３
女子
・片脚手押し車　５０m×左右各１本
肩車走
・７０m×１
手すり歩行
・７０m×１
C-Down

＜　競　歩　＞
サーキットまではみんなと一緒
Main練習
・坂walk×１０　４set
・４００m流し
C-Down

＜　長距離女子　＞
未穂（美し国駅伝出場予定のため）
サーキットまではみんなと一緒
Main練習
・8,000mペース走（６３秒）
C-Down