やっと・・・学校が終了しました。
テスト終了から本当に長く感じました。
今日からまた休みの期間中、明るい時間帯に練習ができます！！笑
そして、練習を見終わったら自分の時間が少しできるはず！？
まずはしっかりと練習をこなし、その後の自分の時間を有意義に過ごしましょう。
＜ 短距離 ＞
w-up（medicine ball throw Jog １００m×４往復）
体操
WeightーB ６０%×１２ ３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20 ３set
・左右×20 ３set
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
Power position練習
・基本姿勢×１０ ３set
・基本姿勢 → jump×１０ ３set
・連続jump×１０ ３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０ ３set
サーキット×２０分
Sprint drillーＴ
Main練習
ー 長距離 ー
出島、啓輔
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・10,000mペース走（4,000：６２秒、8,000：６０秒、12,000：５９秒）
菜月
・10,000mペース走（７０秒）
有理沙
・8,000mペース走（7,000：７５秒、8,000：７０秒）
ー 競 歩 ー
涼太郎
・6,000mペースウォーク（１分３０秒）
C-Down
テスト終了から本当に長く感じました。
今日からまた休みの期間中、明るい時間帯に練習ができます！！笑
そして、練習を見終わったら自分の時間が少しできるはず！？
まずはしっかりと練習をこなし、その後の自分の時間を有意義に過ごしましょう。
＜ 短距離 ＞
w-up（medicine ball throw Jog １００m×４往復）
体操
WeightーB ６０%×１２ ３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
プライオステッパー
・前後×20 ３set
・左右×20 ３set
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
Power position練習
・基本姿勢×１０ ３set
・基本姿勢 → jump×１０ ３set
・連続jump×１０ ３set
・基本姿勢（shaftあり）×１０ ３set
サーキット×２０分
Sprint drillーＴ
Main練習
ー 長距離 ー
出島、啓輔
・12,000mペース走（5,000：５８秒、10,000：５６秒、12,000：５４秒）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
麻衣子
・10,000mペース走（4,000：６２秒、8,000：６０秒、12,000：５９秒）
菜月
・10,000mペース走（７０秒）
有理沙
・8,000mペース走（7,000：７５秒、8,000：７０秒）
ー 競 歩 ー
涼太郎
・6,000mペースウォーク（１分３０秒）
C-Down
