課外

今日は、ゆっくり時間をかけて練習できる唯一の土曜日。

しかし、１２月最初の課外授業で、課外を受けてる者は課外を受けてからの練習。

受けてない者は、フレッシュな気持ちで練習をすることができました！！

久しぶりに練習に顔を出し、生徒たちが頑張っている姿を見て刺激をもらいました。

みんな一生懸命取り組んでいましたが、少し活気がなかったように感じました・・・

もっと自分たちで盛り上げて練習しないと、せっかくの練習もただしんどいだけの練習になってしまいます。

自分たちの練習なんだから、自分たちで盛り上げて活気のある練習にしてほしいですね。笑



＜　全　員　＞
W-up（Medicine　ランパス×１００m　４往復）
体操
肩stretch（棒使用）
身体ほぐし（stretch、バク転、バク宙あり）
タッピング
スタビ
・基本姿勢×１分
・スタビ歩行　①右　②左　③前　④後　各１０回
補強サーキット
・V字腹筋×２０
・クモ歩行×１５
・スナッチ（スプリット）×１０
・反復横跳び×２０
・プレート歩行×２０（男子１５kg、女子１０kg）
・二重跳び×１０
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
・２００m　interval×３　３set（設定タイムは各自設定）
＊Recovery×５０m　walk、Rest×８分
補強
・Hurdle　jump（間にmini　hurdleあり）　５台×１０
・Dip×２０　３set
・切り返し×１５秒　５set
ー　長距離　ー
・２００m　interval×５　３set（設定タイムは各自設定）
＊Recovery×５０m　walk、Rest×８分
・Down　Jog×１０～２０分
補強
・Dip×２０　３set
C-Down