冬休み前の最後の授業。

皆さんこんばんわ、今日も１日遅れてのアップになりました・・・

お許しください。

タイトルにも記載したように、やっと明日で学校が終了します。

今日が６限授業してからの練習最後になります。

テストが終わってからも、普通に６・７限授業をしてからの練習で大変でした・・・

明日からは、明るいうちから時間をかけてじっくり練習ができます。笑

２５日から始まる鴨川合宿へ向けて、体力を付けることは当たり前！！

万全の状態で、合宿を迎えられるよう腰を据えて練習に励みます。



＜　全　員　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、２人組身体ほぐし（stretch・バク転・バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・左右前後×各１０回
Agility　training×３０分
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Stride走（狭く）×７
Main練習
ー　短距離　ー
・１００m折り返し走×２　３set
＊Rest×８分、５人２チーム編成、リレーの負けチームはPenaltyあり（１００m手すり歩行）
ー　長距離　ー
出島
・５０分ペース走（２０分：６２秒、４０分：６０秒、５０分：５８秒）
啓輔
・２５分ペース走（６２秒）
翔矢・耕太郎
・５０分ペース走（３０分：６２秒、５０分：６０秒）
麻衣子
・５０分ペース走（２０分：６６秒、４０分：６４秒、５０分：６２秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４０分stroll
・４００m流し×２
補強（全員）
・ビール箱jump（短距離のみ）
・medicine補強
鉄棒
男子：懸垂×１０　３set
女子：斜め懸垂×１５　３set
C-Down