今日も昨日に引き続き、風が強くうちのグラウンドでは追い風がバンバン吹く状況でした。
そんな中で、またまた女子生徒が怪我をしてしまいました・・・
それに加え、男子生徒２人も前回怪我した場所に違和感があると訴え、練習を最後までできず終了しました。
春先の怪我なら解るんですが、なぜこの時期立て続けに怪我をするのでしょう・・・
練習はしっかり追い込めているのに、回復がうまくできてないのでしょうか！？
それともただ単に練習のし過ぎ！？（やらせ過ぎ！？）なんでしょうか？？？
最近、考えることが多くて眠りが浅いです。
と愚痴っぽくするのはさぼるらしくないので、ここは開き直って戦える戦力で戦うしかありません。
怪我した生徒は、焦らずもう一度冬期練習から立て直し、必ず来年シーズンは開花してみせましょう！！
絶対に目標を見失わず、強い意志を持ってトレーニングに取り組みましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×１ ・100ｍ＋150ｍ×１
・250ｍ×１
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×１ ・200ｍ＋150ｍ×１
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52"）
増留、大谷、望月、大良、瑞希、俊介
・3000m+2000m+1000m（60"+58"+Free）
加藤、小林
・3000m+2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"+Free）
大嶋
・2000m+1000m+1000m（58"+56"+Free）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
流し
・150m×２ ２set（5000m以下）
・150m×３（5000m以上）
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Snatch×６ ５set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
補助運動
・plate投げ×左右各20回
補助運動
・Hurdle jump×10（間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ）
快調走
・300m×１
C-Down
そんな中で、またまた女子生徒が怪我をしてしまいました・・・
それに加え、男子生徒２人も前回怪我した場所に違和感があると訴え、練習を最後までできず終了しました。
春先の怪我なら解るんですが、なぜこの時期立て続けに怪我をするのでしょう・・・
練習はしっかり追い込めているのに、回復がうまくできてないのでしょうか！？
それともただ単に練習のし過ぎ！？（やらせ過ぎ！？）なんでしょうか？？？
最近、考えることが多くて眠りが浅いです。
と愚痴っぽくするのはさぼるらしくないので、ここは開き直って戦える戦力で戦うしかありません。
怪我した生徒は、焦らずもう一度冬期練習から立て直し、必ず来年シーズンは開花してみせましょう！！
絶対に目標を見失わず、強い意志を持ってトレーニングに取り組みましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×１ ・100ｍ＋150ｍ×１
・250ｍ×１
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×１ ・200ｍ＋150ｍ×１
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52"）
増留、大谷、望月、大良、瑞希、俊介
・3000m+2000m+1000m（60"+58"+Free）
加藤、小林
・3000m+2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"+Free）
大嶋
・2000m+1000m+1000m（58"+56"+Free）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
流し
・150m×２ ２set（5000m以下）
・150m×３（5000m以上）
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Snatch×６ ５set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
補助運動
・plate投げ×左右各20回
補助運動
・Hurdle jump×10（間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ）
快調走
・300m×１
C-Down
