今日は夏休み明けにも関わらず、朝から課外がありました。
夏休み宿題に追われ、夏休みが明けたと思ったら課外・・・と生徒たちをどんだけしばれば気がすむのでしょう。
もっと生徒たちの自主性を尊重してあげないと、勉強する気にもならないとさぼるは思います。
うちの５教科の先生方も、他校に遅れをとらないようにしてるのでしょうが、逆転の発想というものがないのでしょうか！？
１年生は、職員会議に上がってないことをし出すし、これからこの学校はどういう風になっていくのでしょうか・・・？？？
さて、愚痴はこの辺にして、午前中は課外があり全クラブ練習禁止。
午後から東員町で、県新人へ向けて専門練習を行いました。
各種目ごとで、しっかりとtrainingできたように感じます。
次は、桑高祭の代休に当たる再来週の月曜日に東員町で専門練習をします！！
明日は日曜日、しっかり身体を休めてまた月曜日から最後の追い込み週を乗り越えましょう。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×３往復）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
部分合わせ×２（各ﾊﾟｰﾄ）ﾘﾚﾒﾝのみ
Main training
専門練習（An hour and a half）
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング
Catch-A・B
H・D（hurdle drill）
・前またぎ 10台×２
・後ろまたぎ 10台×２
・加重 10台×左右３本
・５台 ５足 振り下ろし×左右各５本
・５台 10台 振り下ろし×左右各５本
流し
・100m×３
Main training
中距離
・400m+200m jog+200m+200m jog+200m×１ ３set
＊Rest×10min.
長距離
・1000m+300m jog+300m+200m jog+200m×１ ３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・自体重
走練習
・200m+100m×１
C-Down
夏休み宿題に追われ、夏休みが明けたと思ったら課外・・・と生徒たちをどんだけしばれば気がすむのでしょう。
もっと生徒たちの自主性を尊重してあげないと、勉強する気にもならないとさぼるは思います。
うちの５教科の先生方も、他校に遅れをとらないようにしてるのでしょうが、逆転の発想というものがないのでしょうか！？
１年生は、職員会議に上がってないことをし出すし、これからこの学校はどういう風になっていくのでしょうか・・・？？？
さて、愚痴はこの辺にして、午前中は課外があり全クラブ練習禁止。
午後から東員町で、県新人へ向けて専門練習を行いました。
各種目ごとで、しっかりとtrainingできたように感じます。
次は、桑高祭の代休に当たる再来週の月曜日に東員町で専門練習をします！！
明日は日曜日、しっかり身体を休めてまた月曜日から最後の追い込み週を乗り越えましょう。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×３往復）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
部分合わせ×２（各ﾊﾟｰﾄ）ﾘﾚﾒﾝのみ
Main training
専門練習（An hour and a half）
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング
Catch-A・B
H・D（hurdle drill）
・前またぎ 10台×２
・後ろまたぎ 10台×２
・加重 10台×左右３本
・５台 ５足 振り下ろし×左右各５本
・５台 10台 振り下ろし×左右各５本
流し
・100m×３
Main training
中距離
・400m+200m jog+200m+200m jog+200m×１ ３set
＊Rest×10min.
長距離
・1000m+300m jog+300m+200m jog+200m×１ ３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・自体重
走練習
・200m+100m×１
C-Down
