始まりました、桑高祭が・・・
とは言え、さぼるは定時制なので全く関係ありません。
しかし、全日制の陸上競技部顧問なんで、生徒たちが練習を開始する時間にはグラウンドに居ないといけません。
（別に居ても居なくても良いかもしれませんが・・・）
今日も昨日に引き続き、練習開始時に部員の数は少ないかな！？と感じていましたが、思いのほか部員は集まってました。
クラスの催し物で遅れてきた生徒は、男女合わせて３人程度でした。
但し、リレーメンバーの１人が居なかったので、少し時間稼ぎをして指導してました。
何とかﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流しには間に合い、やりたかったことができたので良かったです。
さて、今日は走練習ではかなり追い込んだ練習をしました。
女子４００ｍの生徒も、男子の前で走らせ男子は前を走る女子を追うという練習です。
いつもなら女子生徒も平然とした面持ちで居ますが、さすがに今日は追われているというプレッシャーがあったようでかなり追い込んでいました。
練習終了後、顔面蒼白となってましたが、時間が経つと達成感と充実感でとても爽やかな表情でした。
また、本人からも今まで平然としてたけど、男子と一緒に走るとこんなにしんどいのか！？と言うことが解ったようでした。笑
こういう練習をこれからも続ければ、絶対に強くなると自負しています。
来年の地元インターハイへ向けて、更なる飛躍を期待します！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×３（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×１set ・100ｍ＋150ｍ×１set
・250ｍ×１set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×１set ・200ｍ＋150ｍ×１set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１set
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・じゃんけん腹筋×５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
大良、望月、俊介、瑞希、大谷、増留
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
啓悟
・2000m+2000m+2000m+2000m（58"+56"+54"+Free）
加藤、小林
・2000m+2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"+54"）
流し
・4000m以下 150m×２ ２set
・4000m以上 150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操
Drill-H
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
とは言え、さぼるは定時制なので全く関係ありません。
しかし、全日制の陸上競技部顧問なんで、生徒たちが練習を開始する時間にはグラウンドに居ないといけません。
（別に居ても居なくても良いかもしれませんが・・・）
今日も昨日に引き続き、練習開始時に部員の数は少ないかな！？と感じていましたが、思いのほか部員は集まってました。
クラスの催し物で遅れてきた生徒は、男女合わせて３人程度でした。
但し、リレーメンバーの１人が居なかったので、少し時間稼ぎをして指導してました。
何とかﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流しには間に合い、やりたかったことができたので良かったです。
さて、今日は走練習ではかなり追い込んだ練習をしました。
女子４００ｍの生徒も、男子の前で走らせ男子は前を走る女子を追うという練習です。
いつもなら女子生徒も平然とした面持ちで居ますが、さすがに今日は追われているというプレッシャーがあったようでかなり追い込んでいました。
練習終了後、顔面蒼白となってましたが、時間が経つと達成感と充実感でとても爽やかな表情でした。
また、本人からも今まで平然としてたけど、男子と一緒に走るとこんなにしんどいのか！？と言うことが解ったようでした。笑
こういう練習をこれからも続ければ、絶対に強くなると自負しています。
来年の地元インターハイへ向けて、更なる飛躍を期待します！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×３（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×１set ・100ｍ＋150ｍ×１set
・250ｍ×１set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×１set ・200ｍ＋150ｍ×１set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１set
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・じゃんけん腹筋×５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
大良、望月、俊介、瑞希、大谷、増留
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
啓悟
・2000m+2000m+2000m+2000m（58"+56"+54"+Free）
加藤、小林
・2000m+2000m+2000m+2000m（60"+58"+56"+54"）
流し
・4000m以下 150m×２ ２set
・4000m以上 150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操
Drill-H
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
