今週は月曜日が祝日で１日、学校へ行かなくて良かったんですが、火曜日から今日までとても長く感じました・・・
やっぱり月曜日に試合が順延したから、その影響なんですかね！？
それとも火曜日から木曜日まで、３日連チャンで７限授業だったからなのか！？
さぼる的には、両方だと感じています！！笑
でも、そんな中でもこの１週間は、練習時間は短かったけど、充実した練習ができたと思います。
特に今日は短長の練習が、とても充実した練習だと自負しています。
短長の生徒たちに聞いても、「しんどかったですけど、とても良い練習ができました！！」と答えてくれました。
最後の挨拶で、全体の前でそこに触れて、こういう練習を１日１日積み重ねて初めて力が付くんだ！！と伝えました。
実際に伝わったかどうかは、明日からの練習に対する姿勢で表われると思います。
まだまだシーズンは続きます。
明日以降も、残された試合へ向けて精進します・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－ 短・短 －
・60m折り返し走
１set目×８（recovery×90sec.）
２set目×８（recovery×60sec.）
３set目×６（recovery×45sec.）
－ 短・長 －
１set目×５（recovery×90sec.）
２set目×５（recovery×60sec.）
３set目×４（recovery×45sec.）
補助運動
・1台 Hurdle jump×８
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種 ２set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Main training
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
流し
・100m×５
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
走練習
・100m折り返し走×３（recovery×90sec.）
C-Down
やっぱり月曜日に試合が順延したから、その影響なんですかね！？
それとも火曜日から木曜日まで、３日連チャンで７限授業だったからなのか！？
さぼる的には、両方だと感じています！！笑
でも、そんな中でもこの１週間は、練習時間は短かったけど、充実した練習ができたと思います。
特に今日は短長の練習が、とても充実した練習だと自負しています。
短長の生徒たちに聞いても、「しんどかったですけど、とても良い練習ができました！！」と答えてくれました。
最後の挨拶で、全体の前でそこに触れて、こういう練習を１日１日積み重ねて初めて力が付くんだ！！と伝えました。
実際に伝わったかどうかは、明日からの練習に対する姿勢で表われると思います。
まだまだシーズンは続きます。
明日以降も、残された試合へ向けて精進します・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－ 短・短 －
・60m折り返し走
１set目×８（recovery×90sec.）
２set目×８（recovery×60sec.）
３set目×６（recovery×45sec.）
－ 短・長 －
１set目×５（recovery×90sec.）
２set目×５（recovery×60sec.）
３set目×４（recovery×45sec.）
補助運動
・1台 Hurdle jump×８
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種 ２set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Main training
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
流し
・100m×５
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
走練習
・100m折り返し走×３（recovery×90sec.）
C-Down
