皆さんこんばんわ、昨日は学校がありましたが陸上部の練習は全員休養としました。
３連休の中日が台風で順延になり、丸々３連休が潰れてしまったのでせめて昨日ぐらいは休養を上げないと・・・笑
昨日は火曜日だったので、普段通り７限授業ですが今日も７限だったようです。
夏休みが明け、学校行事も終え３年生は受験モードへ突入、１・２年生も勉強モードへ移行です。
さて、今日の練習ですが７限授業ということもあり、いつもの月曜日の練習では到底終わらないので、削れるところは削りました。
実際のメニューよりも時間が余ったので、メイン練習を１本増やしました！！
基礎的なことも大事ですが、もっと走り込みをしないといけないと、この前の県新人で痛感させられました・・・
やはり悪い流れの時は、原点へ戻るのが１番。
初心に戻り、まずは２週間後の記録会、そして１０月末の東海新人へ向けやるだけです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×2本
接地ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×左右４本 10往復
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×10
・１+３×５ ・２+１×７
・２+２×５ ・２+２×５ （補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ 確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+Free）
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
望月
・2000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
大谷、大良、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
増留
・Jog
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
Box jump
・１+１×10
・１+２×８
・２+１×６
・２+２×４
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
快調走
・100m×３
C-Down
３連休の中日が台風で順延になり、丸々３連休が潰れてしまったのでせめて昨日ぐらいは休養を上げないと・・・笑
昨日は火曜日だったので、普段通り７限授業ですが今日も７限だったようです。
夏休みが明け、学校行事も終え３年生は受験モードへ突入、１・２年生も勉強モードへ移行です。
さて、今日の練習ですが７限授業ということもあり、いつもの月曜日の練習では到底終わらないので、削れるところは削りました。
実際のメニューよりも時間が余ったので、メイン練習を１本増やしました！！
基礎的なことも大事ですが、もっと走り込みをしないといけないと、この前の県新人で痛感させられました・・・
やはり悪い流れの時は、原点へ戻るのが１番。
初心に戻り、まずは２週間後の記録会、そして１０月末の東海新人へ向けやるだけです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×2本
接地ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×左右４本 10往復
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×10
・１+３×５ ・２+１×７
・２+２×５ ・２+２×５ （補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ 確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+Free）
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
望月
・2000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
大谷、大良、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
増留
・Jog
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
Box jump
・１+１×10
・１+２×８
・２+１×６
・２+２×４
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
快調走
・100m×３
C-Down
