皆さんこんばんわ、朝晩がだいぶ冷えてきましたが体調は崩してませんか！？
さぼるは１３時に出勤なんで、出勤時はポロシャツ・ハーフパンツですが、帰宅する頃は気温がぐっと下がりとても肌寒いです。
これから月日が経てば、秋が更に深まりさぼるの苦手な冬がやってくるんですね・・・
さて、そんな世間話はさて置き、今日は全体練習最後の日でした。
ﾒｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、ﾄｰｲﾝｸﾞをしてｽﾋﾟｰﾄﾞ感を感じさせました。
ここ最近、定時制の仕事が立て込んでて、ﾒｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時にじっくり見れないのが残念です。
できるだけ早く処理して、じっくり練習を見れるようにしたいですね！！
明日からは各自で行動し、自分に合った調整方法を見出す機会を与えました。
それぞれがAtleta（体調管理システム）をうまく活用しながら、試合へ向けて調整方法を探ってほしいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×２
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ
・100m １人×１本
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ２set
補強
・丹田腹筋×20 ３set
鉄棒
・Back懸垂×M：6、W：4
C-Down
－ けが人 －
陽菜
・コアドリル1セット
・ダイナマックスアップ
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・中臀筋+腸腰筋50 中臀筋+ハムスト30
・ハードルドリル×2
・ドリルF
・ハードルまたぎ2セット
・ラダー〜流し2本
・流し100メートル1本
・補強
腕立て10×5
腹筋50×3
背筋50×3
チューブ引っ張り10×2
腹筋（メディシン落とし）10×2
メディシン腹筋30
メディシン背筋30
メディシン腹筋（左右）10
踵上げ100
逆立ち30秒×2
丹田20×3
バック懸垂4
斜め懸垂20
・ダウンジョグ、体操
＜ 中長距離 ＞
Balance training
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種 ２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ ５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
長距離
・400m×8
中距離
・200m×4 2set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
さぼるは１３時に出勤なんで、出勤時はポロシャツ・ハーフパンツですが、帰宅する頃は気温がぐっと下がりとても肌寒いです。
これから月日が経てば、秋が更に深まりさぼるの苦手な冬がやってくるんですね・・・
さて、そんな世間話はさて置き、今日は全体練習最後の日でした。
ﾒｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、ﾄｰｲﾝｸﾞをしてｽﾋﾟｰﾄﾞ感を感じさせました。
ここ最近、定時制の仕事が立て込んでて、ﾒｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時にじっくり見れないのが残念です。
できるだけ早く処理して、じっくり練習を見れるようにしたいですね！！
明日からは各自で行動し、自分に合った調整方法を見出す機会を与えました。
それぞれがAtleta（体調管理システム）をうまく活用しながら、試合へ向けて調整方法を探ってほしいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×２
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ
・100m １人×１本
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ２set
補強
・丹田腹筋×20 ３set
鉄棒
・Back懸垂×M：6、W：4
C-Down
－ けが人 －
陽菜
・コアドリル1セット
・ダイナマックスアップ
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・中臀筋+腸腰筋50 中臀筋+ハムスト30
・ハードルドリル×2
・ドリルF
・ハードルまたぎ2セット
・ラダー〜流し2本
・流し100メートル1本
・補強
腕立て10×5
腹筋50×3
背筋50×3
チューブ引っ張り10×2
腹筋（メディシン落とし）10×2
メディシン腹筋30
メディシン背筋30
メディシン腹筋（左右）10
踵上げ100
逆立ち30秒×2
丹田20×3
バック懸垂4
斜め懸垂20
・ダウンジョグ、体操
＜ 中長距離 ＞
Balance training
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種 ２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ ５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
長距離
・400m×8
中距離
・200m×4 2set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
