桑高祭終了。

本日を持って、学校行事の１つである桑高祭が終了しました。

桑高祭が終わり、いつも通り１５時４０分頃から練習を始めました。

お祭り騒ぎが終わってすぐの練習だったので、少し集中力を切らしているような感じでした。

案の定、さぼるの逆鱗に触れ雷が落ちました・・・

内容は伏せますが、練習開始時に切り替えて練習をするようにと伝えたにも関わらず、雷が落ちるようではまだまだ３流ですね。

また、県新人前に喝を入れないといけませんね！！

さて、練習ですが昨日、目一杯走りこんだので今日は練習量をかなり落としました。

にも関わらず、さぼるの逆鱗に触れるようなことをするとは・・・
（すいません、また話が戻っちゃいましたね。）

短時間で終われる内容だったので、雷を落とした後は休憩をさせずドンドン練習を消化させました。

明日は１日休んで、月曜日は最後の専門練習を東員町で行います。

各自、しっかり内容を考えて取り組んでほしいですね。

尚、全日制の生徒は本日登校日で、代休として月曜日が休みになります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
チューブもも上げ～流し×４
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
ｷｬｯﾁ-AB
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
中距離
・100m×３
長距離
・100m×２
Main training
中距離
・400m+400m　３set
長距離
・2000m+1000m+1000m
瑞希
・2000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
流し
長距離　100m×３
瑞希　100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×30
補助運動
・Hurdle open jump　６台×10
快調走
・300m×１
C-Down