木曜日

皆さんこんばんわ今日は木曜日、各ブロックとも軽めの練習の日です。

短距離陣は、今日から各自でメニューを考え練習をやらせました。

ちらっと顔を出しましたが、それぞれが自分の考えたメニューを一生懸命取り組んでいました。

中長距離は、顔を出した時にはすでに練習を終えており、投擲はまだグラウンドの東で投げの練習をしてました。

日に日に日が沈むのが早くなってきているので、軽めの練習の日ぐらいできるだけ早く帰宅して家でゆっくりしてほしいですね。

明日も短距離陣は、生徒自身でそれぞれの練習をやって日曜日に備えてほしいですね。

さぼるの明日の予定は、午前中に定期的な診察を受け、その後、津へ出張に行ってきます。

次、生徒たちとゆっくり会えるのは土曜日です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
仁
体操
体幹トレーニング キャッチ
バランスディスク
腹筋×50 背筋×30 側筋×15左右 足上げ腹筋×2０
ストレッチ

馬場本
PNF
jog3周
体操 タッピング 動的ストレッチ
ドリルT
20分jog
流し 100×3
ハードルjump
腹筋背筋腕立て×1set

陽
PNF×1 150mの流し2本
Jog2周
腸腰筋、ハムスト1セット
ハードルドリル
ドリルT
ハードルまたぎ2本
トレ室で接地の練習

凪咲
・コアドリル 1セット
・Jog
・体操
・肩ストレッチ棒使用
・タッピング、動的ストレッチ
・キャッチ2種類 ×？ (納得のいくまで)
・流し100M×1
・スタビ 2セット
・腹筋
・ノーマル×50
・足開き×30
・抵抗腹筋3種類
・背筋
・ノーマル×50
・泳ぎ×30
・鉄棒
・懸垂×5
・ぐるぐる
・C- down

陽菜
・コアドリル1セット
・ジョグ2周
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・中臀筋+腸腰筋50 中臀筋+ハムスト30
・ハードルドリル×2
・ドリルP
・キャッチ2種類
・流し100メートル1本
・スタビ2セット
腹筋50 背筋50 腕立て20
抵抗腹筋3種各10
斜め懸垂20
懸垂5
・ジョグ、体操

花宝
・ジョグ
・体操
・ガクト式腹筋20×5

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
・投げ
C-Down