やっと終了・・・

やっと今週の３日連続７限が終了しました。

生徒たちは３連休明けで、相当疲れたことでしょう・・・

さぼるも、火曜日から３日連続の７限授業で、練習開始時間が遅くなり練習内容を考えるのに疲れました。

ただ今週は月曜日がなく、４日間だけ登校すれば良いので、そこはとてもありがたく感じています。

また今週は、先日購入した単車（ハーレーダビットソン）が、川越にあるハーレーに届いたと電話がありました！！

早く対面したいですが、仕事が終わってからでは店が閉まっているので、明日の朝ご対面したいと思います。笑

さて、練習ですがウエイトトレーニングをさせました。

けが人がまだまだ居るので、人数は少ないですが居るメンバーで励まし合ってやるしかありません。

県新人大会の苦戦を真摯に受け止め、次へ向けて１人ひとりが目的を持ってやるだけです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＊馬場本
アップ以降
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Main trining
ペース走
・1000m+2000m+2000m（60"+58"+56"）
流し
・100m×５
ｽﾀﾋﾞ４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各４本
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
中距離
・150m×６　３set
＊ﾘｶﾊﾞﾘｰ：100m walk、Rest×10min.
長距離
・400m×10
＊ﾘｶﾊﾞﾘｰ：150m Jog
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・Hurdle jump×10（間にMini hurdle ）
快調走
・300m×１
C-Down