本日、全日制は７限授業、定時制は安定の４限授業でした。笑
全日制の７限は練習の開始時間が遅くなるので、練習に時間をかけることが難しいです。
そんな中でもやれることはあるので、各ブロック集中力を高めて練習をしました。
更に今週の日曜日には、記録会があるので尚更集中力は高まったと思います。
陽が沈むのも日に日に早くなってきてるし、練習の合間を削って効率の良い練習を今後も続けましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down
ー 馬場本 ー
Up後から別メニュー
Main training
ペース走
・2000m+4000m（60″+58″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
C-down
ー 陽菜 ー
・ダイナミックアップ 10種
・体操
・体幹トレーニング（木曜日の）
・スタビ 2セット
・バイク ハイ+ミドル
・スタビ 2セット
・腹筋50 背筋50
・ダウンジョグ
・体操
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×2 （長距離はjogつなぎ）
流し100ｍ×5
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・開脚ハードル×10
快調走
・300m×１
C-Down
全日制の７限は練習の開始時間が遅くなるので、練習に時間をかけることが難しいです。
そんな中でもやれることはあるので、各ブロック集中力を高めて練習をしました。
更に今週の日曜日には、記録会があるので尚更集中力は高まったと思います。
陽が沈むのも日に日に早くなってきてるし、練習の合間を削って効率の良い練習を今後も続けましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down
ー 馬場本 ー
Up後から別メニュー
Main training
ペース走
・2000m+4000m（60″+58″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
C-down
ー 陽菜 ー
・ダイナミックアップ 10種
・体操
・体幹トレーニング（木曜日の）
・スタビ 2セット
・バイク ハイ+ミドル
・スタビ 2セット
・腹筋50 背筋50
・ダウンジョグ
・体操
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×2 （長距離はjogつなぎ）
流し100ｍ×5
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・開脚ハードル×10
快調走
・300m×１
C-Down
