皆さん今日も１日、お疲れ様でした。
定時制も今日まで特編授業で、生徒たちは２限授業をして終了。
幸いにも体育や保健は、授業に入ってなかったのでじっくり練習を見る予定でした・・・
しかし、事前に約束をしていた来客が来るということで、１７時半過ぎから体育教官室で商談をしていました。
夏にも２度、学校に訪問へ来て色々と話をさせてもらい、今日の商談は最終段階の商談でした。
１０月から我が校陸上部も、このシステムを導入し選手自ら自分の身体と向き合ってもらおうと思います！！
さて、余談はこの辺にしといて、今日は下記の通りウエイトトレーニングをしました。
少ししかアドバイスできませんでしたが、１人ひとりトレーニングに向き合ってできたんじゃないかな！？と感じています。
明日は天気が下り坂で、雨の予報ですが走練習なんで雨の中でも走りたいと考えています。
県新人まで、残り僅か・・・
朝晩と日中の気温差が大きいので、体調管理には充分注意して当日を迎えてほしいですね！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
馬場本
Up後から別メニュー
Main training
ペース走
・1000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
〇望月、増留、大嶋、大良
・1000m×３
☆啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52"）
☆小林、加藤
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+Free）
☆瑞希
・3000m+2000m+1000m（60"+58"+56"）
流し
〇＝100m×５
☆＝150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
快調走
・300m×１
C-Down
定時制も今日まで特編授業で、生徒たちは２限授業をして終了。
幸いにも体育や保健は、授業に入ってなかったのでじっくり練習を見る予定でした・・・
しかし、事前に約束をしていた来客が来るということで、１７時半過ぎから体育教官室で商談をしていました。
夏にも２度、学校に訪問へ来て色々と話をさせてもらい、今日の商談は最終段階の商談でした。
１０月から我が校陸上部も、このシステムを導入し選手自ら自分の身体と向き合ってもらおうと思います！！
さて、余談はこの辺にしといて、今日は下記の通りウエイトトレーニングをしました。
少ししかアドバイスできませんでしたが、１人ひとりトレーニングに向き合ってできたんじゃないかな！？と感じています。
明日は天気が下り坂で、雨の予報ですが走練習なんで雨の中でも走りたいと考えています。
県新人まで、残り僅か・・・
朝晩と日中の気温差が大きいので、体調管理には充分注意して当日を迎えてほしいですね！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
馬場本
Up後から別メニュー
Main training
ペース走
・1000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
〇望月、増留、大嶋、大良
・1000m×３
☆啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52"）
☆小林、加藤
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+Free）
☆瑞希
・3000m+2000m+1000m（60"+58"+56"）
流し
〇＝100m×５
☆＝150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
快調走
・300m×１
C-Down
