みなさんこんにちわ、最近、いろいろありましてブログの更新が滞っていました。
実は、前々からうちの陸上部OGの生徒が就職した先のシステムを導入しようかどうか悩んでおり、本日、めでたくそのシステムを導入することになりました。
名前は、「Atleta」という体調管理システムです。
最近のスポーツは科学的な要素がたくさん導入されており、ただ練習するだけではなく科学的な面からも探っていかないとダメな時代になって来ました。
我が校も年々、部員数が減り全国大会への出場がなくなり、東海・県でも入賞者が減って来ているのが現状です。
このままではダメだと思い、このシステムを導入するに至りました。
さて、今日の練習ですが投擲は投げがあるので７時から、短距離陣も専門練習をするので７時３０から始めました。
中長距離は、追い込みましたがそんなに長い時間掛からないので８時から始めました。
各ブロックとも１１時３０分を目処に練習を終了し、さぼるたち顧問は少し早めにシステムの導入の仕方やら、操作の仕方などをレクチャーしてもらいました。
そして、顧問へのレクチャーが終わった後、別の教室へ移動し生徒達へレクチャーをしていただきました。
まだ、そんなに使ってませんが、いろいろな機能が付いているので生徒達もさぼるも今のところは楽しく使用しています！！笑
では、いろいろと書きましたが、今日の練習内容を記載します！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF7種
スタビ開閉
スタビ歩行
スタビ曲げ伸ばし
体操、バク転バク宙、タッピング、動的ストレッチ
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
直線バトン流し×２
Main training
専門練習（An hour and a half）
好美
・キャッチ×10
・接地トレーニング 左右４本 10往復
・流し
・150+100
・100+150
・200
・チューブ補強10m ３往復
凪咲
・チューブ補強10㍍×10往復
・チューブ補強(耐える版) 30秒×２set，35秒×１set
・開脚片足ジャンプ(椅子使用) 左右各20回 ７set
昴
・ミニハードルドリル(金曜の上の段)
・150m×１
・100m×２
類都
・三段跳
・足合わせ
・全助走×８
・バウンディング
・３種目サーキット×10分
・ハードルジャンプ
・障害物ハードルジャンプ
・棒使用ジャンプ
華歌
・接地トレーニング 左右４本×10
・100mカーブ走×２
・スタブロ
・トーイング×１
・150m×１
塩澤
・走高跳（ロイター板使用）
・足合わせ
・短助走(165→170→180→190→200)
＊それぞれ跳べるまで
・３種目サーキット
・ハードルジャンプ
・障害物ハードルジャンプ
・棒使用ジャンプ
仁
・ラダー使用補強
・キャリオカステップ→流し×４
・チューブ補強10㍍×10往復
・チューブ補強(耐える版) 30秒 ２set
・開脚片足ジャンプ(椅子使用) 左右各20回 ５set
・流し×２
・チューブ使用腕振り確認→流し×２
翔真
・ハードルドリル
・ハードル×５
・ハードルの踏切ドリル
・１台ハードル×10
・ハードルの踏切ドリル
・300ｍ走×１
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main
桑員記録会で800m出る人
・400m+200m+200m×３set（Rest×10min.）
桑員記録会で1500m出る人
・1000m+300m+200m×３set（Rest×10min.)
Down jog
補強
ダイナマックス補強×20 10種類
斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Split jump×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
Main training
・投げ
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×１
C-Down
実は、前々からうちの陸上部OGの生徒が就職した先のシステムを導入しようかどうか悩んでおり、本日、めでたくそのシステムを導入することになりました。
名前は、「Atleta」という体調管理システムです。
最近のスポーツは科学的な要素がたくさん導入されており、ただ練習するだけではなく科学的な面からも探っていかないとダメな時代になって来ました。
我が校も年々、部員数が減り全国大会への出場がなくなり、東海・県でも入賞者が減って来ているのが現状です。
このままではダメだと思い、このシステムを導入するに至りました。
さて、今日の練習ですが投擲は投げがあるので７時から、短距離陣も専門練習をするので７時３０から始めました。
中長距離は、追い込みましたがそんなに長い時間掛からないので８時から始めました。
各ブロックとも１１時３０分を目処に練習を終了し、さぼるたち顧問は少し早めにシステムの導入の仕方やら、操作の仕方などをレクチャーしてもらいました。
そして、顧問へのレクチャーが終わった後、別の教室へ移動し生徒達へレクチャーをしていただきました。
まだ、そんなに使ってませんが、いろいろな機能が付いているので生徒達もさぼるも今のところは楽しく使用しています！！笑
では、いろいろと書きましたが、今日の練習内容を記載します！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF7種
スタビ開閉
スタビ歩行
スタビ曲げ伸ばし
体操、バク転バク宙、タッピング、動的ストレッチ
壁もも上げ×左右各30回 ３set
コントレ
直線バトン流し×２
Main training
専門練習（An hour and a half）
好美
・キャッチ×10
・接地トレーニング 左右４本 10往復
・流し
・150+100
・100+150
・200
・チューブ補強10m ３往復
凪咲
・チューブ補強10㍍×10往復
・チューブ補強(耐える版) 30秒×２set，35秒×１set
・開脚片足ジャンプ(椅子使用) 左右各20回 ７set
昴
・ミニハードルドリル(金曜の上の段)
・150m×１
・100m×２
類都
・三段跳
・足合わせ
・全助走×８
・バウンディング
・３種目サーキット×10分
・ハードルジャンプ
・障害物ハードルジャンプ
・棒使用ジャンプ
華歌
・接地トレーニング 左右４本×10
・100mカーブ走×２
・スタブロ
・トーイング×１
・150m×１
塩澤
・走高跳（ロイター板使用）
・足合わせ
・短助走(165→170→180→190→200)
＊それぞれ跳べるまで
・３種目サーキット
・ハードルジャンプ
・障害物ハードルジャンプ
・棒使用ジャンプ
仁
・ラダー使用補強
・キャリオカステップ→流し×４
・チューブ補強10㍍×10往復
・チューブ補強(耐える版) 30秒 ２set
・開脚片足ジャンプ(椅子使用) 左右各20回 ５set
・流し×２
・チューブ使用腕振り確認→流し×２
翔真
・ハードルドリル
・ハードル×５
・ハードルの踏切ドリル
・１台ハードル×10
・ハードルの踏切ドリル
・300ｍ走×１
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main
桑員記録会で800m出る人
・400m+200m+200m×３set（Rest×10min.）
桑員記録会で1500m出る人
・1000m+300m+200m×３set（Rest×10min.)
Down jog
補強
ダイナマックス補強×20 10種類
斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Split jump×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
Main training
・投げ
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×１
C-Down
