唯一の休みも子どもの面倒を見て、あっという間に過ぎ去りました・・・
そして、もう週明けの月曜日。
歳を取ると、とても時間の経過が早く感じます。
学校の方も、金曜日から始まり今日と明日はまだ特編で、２限だけやって帰宅していきました。
夏休み明けだし、うちの生徒たちにとってもこれぐらいが調度良いのかもしれません。
さて、話が横道へ外れましたが、今週が県新人へ向けての最後の追い込み週となります。
追い込み週だからと言って、特別なことは一切せず今までやってきたことを更に磨き上げるだけです。
しっかりと準備をし、あとは生徒自身が自身を持って試合へ挑むだけです。
土曜日までは、さぼるもしっかりサポートしようと思います・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
＊Penalty
おんぶ走
２勝＝なし、１勝１敗＝150m、２敗＝250m。
補助運動
Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54"）
加藤、小林
・2000m+3000m+3000m+2000m（62"+60"+58"+Free）
望月、大谷、増留、大良、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
・8000m以上 150m×３
・6000m以上 150m×２ ２set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 体 操 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
そして、もう週明けの月曜日。
歳を取ると、とても時間の経過が早く感じます。
学校の方も、金曜日から始まり今日と明日はまだ特編で、２限だけやって帰宅していきました。
夏休み明けだし、うちの生徒たちにとってもこれぐらいが調度良いのかもしれません。
さて、話が横道へ外れましたが、今週が県新人へ向けての最後の追い込み週となります。
追い込み週だからと言って、特別なことは一切せず今までやってきたことを更に磨き上げるだけです。
しっかりと準備をし、あとは生徒自身が自身を持って試合へ挑むだけです。
土曜日までは、さぼるもしっかりサポートしようと思います・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
＊Penalty
おんぶ走
２勝＝なし、１勝１敗＝150m、２敗＝250m。
補助運動
Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54"）
加藤、小林
・2000m+3000m+3000m+2000m（62"+60"+58"+Free）
望月、大谷、増留、大良、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
・8000m以上 150m×３
・6000m以上 150m×２ ２set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 体 操 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
