始まりました・・・

土曜日は体調管理システムのレクチャー、昨日は妻の誕生日で子供２人と東山動物園へ３人で出かけました。

週末はなかなか身体をゆっくり休ませることもできず、逆に仕事の日が楽になって来たような今日この頃・・・笑

特に昨日は妻の誕生日だったんで、できるだけ妻のわがままを聞いてあげました。

おかげで今朝はクタクタで、危うく２度寝するところでした！！

さて、忙しい週末を終えて、今日からまた１週間が始まります。

今週は日曜日に記録会があるので、調整練習なんですが水曜日までは全体で練習をしてそこそこ追い込む予定です。

まだまだ、けが人が多い陸上部ですが東海新人がない連中は、次の日曜日にある第４回記録会で今シーズン終了です。

最後の人は、自己新を出して気分良く冬季練習へ入れたら最高ですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
・150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
・Hurdle jump×４（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：６、Ｗ：４
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m（58"+56"）
加藤、小林
・4000m+4000m（62"+60"）
望月
・2000m+2000m+1000m（62″+60″+Free）
大良、俊介、瑞希
・2000m+2000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+1000m（76"+74"+Free）
流し
・6000m以上　150m×３
・5000m以上　150m×２　２set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投 擲　＞
Jog、体操
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・自体重
走練習
・150m×２
C-Down