調整練習開始。

本日は朝から、桑名庁舎で北勢生徒指導協議会という会議が１日ありました・・・

毎月１回、開催される会議ですが、奇数月は１日がかりであり、偶数月は半日で終了ということになっています。

今回は９月ということで、１日の会議でした。

しかも、今回は桑名高校が当番校だったので、１時間前に桑名庁舎へ出向き会場設営。

その後は、駐車場係りとして駐車場に定刻の時間になるまで居ました・・・

会議終了後は、夜間なのでそのまま学校へ向かい出勤です。

とても長い１日となりました・・・

さて、練習ですが本来ならウエイトですが試合のある週にウエイトはしません・・・

体幹トレーニングとパワーポジションの確認だけして、生徒たちは早々と帰宅していきました。

明日は軽く走って、土日の県新人へ備えようと思っています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30　３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
啓悟
・2000m+2000m+2000m（56"+54"+52"）
加藤、小林
・2000m+2000m+2000m（58"+56"+54"）
大嶋、中川、望月
・1000m+1000m+1000m（58"+56"+Free）
大良、俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"）
知優
・1000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操
Sprint drill-P
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　２set
快調走
・100m×１
C-Down