今日から夏休み開始です。
夏休み初日なのに、はっきりしない天気です・・・
しかし、夏休みに入ったのでさぼるもじっくり練習が見れます。
土曜日なので、今日は技術練習を中心にやりました。
それぞれ、自分の種目に対して探究心を持って取り組めたんじゃないかな！？と思っています。
では、今日の練習メニューを下記に記します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
縄跳びdrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
壁もも下げ×左右各30 3set
専門練習（An hour and a half）
＊１年生は走りの基礎
走練習（全体）
・200m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・400m+200m×2set
＊Recoveryは200m Jog Rest：10min.
Long
・600m+200m×2set
＊Recoveryは200m Jog Rest：10min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立て伏せ×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ（Two hour）
補助運動
・30mバウンディング×2本
補強
・じゃんけん腹筋×3set
C-Down
夏休み初日なのに、はっきりしない天気です・・・
しかし、夏休みに入ったのでさぼるもじっくり練習が見れます。
土曜日なので、今日は技術練習を中心にやりました。
それぞれ、自分の種目に対して探究心を持って取り組めたんじゃないかな！？と思っています。
では、今日の練習メニューを下記に記します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
縄跳びdrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
壁もも下げ×左右各30 3set
専門練習（An hour and a half）
＊１年生は走りの基礎
走練習（全体）
・200m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・400m+200m×2set
＊Recoveryは200m Jog Rest：10min.
Long
・600m+200m×2set
＊Recoveryは200m Jog Rest：10min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立て伏せ×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ（Two hour）
補助運動
・30mバウンディング×2本
補強
・じゃんけん腹筋×3set
C-Down
