８／11（火）

今日も暑かったです・・・

朝、７時半から練習を開始しているにもかかわらず、この猛暑は最悪です。

しかし、これが日本の夏なんですよね！！

早くこの時期を乗り越えて、涼しい秋が来ることを願っています。

さて、練習ですが明後日から盆休みに入るので、専門練習をさせました。

暑い日でしたが、各種目とも自分に足りてないところを発見してくれたらな！？と思いました。

日々の練習の中で、自分自身が進化していかないと記録の向上なんて絶対ありません・・・

それをうちの生徒たちも理解してくれたら、必ず秋に良い記録が出るんですが。

まだまだ浸透してないみたいなんで、さぼるの思いはひと冬超えないと無理でしょうね。

じっくり腰を据えてやっていきます。

では、今日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
専門練習（An hour and a half）
＊１年生と短距離は安田が指示を出します。
・200m×1
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
＊今日のmainはスタート位置が変わるので、マネージャーはそれに対応すること！！
Middle
・1000m×3（Recovery×1000m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×1000m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補助運動
・二重跳び×20 5set
補強
・腹筋×M：30、W：20 5set
C-Down