猛暑日でした・・・

今日も昨日に引き続き、猛暑日でした・・・

しかし、練習をする際に工夫したせいか昨日よりは少し暑さが和らいだような気がしました。

とりあえず、今日の猛暑は乗り越えました！！

さて、練習ですが今日は暑さを考慮して、Upの時間を短縮してMainへ突入しました。

生徒たちは暑さの中、とてもしんどそうでしたがこれが試合期の練習なんです。

自分だけがしんどいのでは無い！！

走り終わった後、膝に手をつかず顔を上げて周りを見渡して欲しい。

そうすれば、自分だけじゃ無くみんながしんどいことが解るはずです。

練習を楽しくするか、つまらなくするかは自分次第です！！

そんな雰囲気をこれからの練習で作っていって欲しいものです。

今後に期待をしたいと思います・・・

では、本日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
流し（直線バトンパス流し）
・100m×1
Main training
＜　Short sprint　＞
・200m+100m×1
＊recovery×100m walk
Reat×7min.
・150m+150m×1
＊recovery×100m walk
＜　Long sprint　＞
・300m+100m×1
＊recovery×100m walk
Rest×7min.
・200m+200m×1
＊recovery×200m walk
補助運動
・壁もも下げ×左右各30回 3set
・手すり歩行（バック）100m×1
・おんぶ歩き×400m
＊50mコーンをじゃんけんして敗者が勝者をおんぶして歩く。
補強
・じゃんけん腹筋×15 1set
・脚上げ腹筋×20 1set
・片脚胸付き腹筋×左右各15 1set
・脇閉め腕立て×M：12、W：８
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・4000m
Long
・5000m
女子
Middle
・3000m
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training　80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down