８／25（火）

本日も昨日に引き続き、猛暑日でした。

更に、１番暑い時間帯に練習をするので生徒たちは相当しんどいと思います。

しかし、今日は火曜日ということで専門練習をせず、ダイナマックス・トレーニングをして終了しました。

たまには短距離陣が先に終わっても良いかな！？と感じたからです。

その後、中長距離が練習を終了し、投擲が終わるという形でした。

練習は下記に記載されてるので、ご覧ください・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・200m+200m×1 3set
（recovery×200m Jog）
＊set間のrest×7min.
Long
・400m+200m×1 3set
（Recovery×200m Jog）
＊set間のrest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
・投げ（An hour and a half）
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
C-Down