８／４（火）

今日も朝７時半から練習開始。

昨日の休んでた２年生の男子生徒は、遅れてきましたが練習に参加しました。

昨日の休んだ理由は、10時くらいまで寝ていたそうです・・・

今日も何とか起きようとしたみたいですが、寝坊してしまったみたいです。

明日は寝坊せず、練習開始から居ることを期待します。

さて、練習ですが今日は軽めの練習で終わりました。（さぼる的にはですけどね！！笑）

ダイナマックスを使った練習ですが、６月からやり続けているのでそれなりにはできるようになったかな！？と感じています。

中長距離は長めの距離のインターバル、投擲は投げれる日なので目一杯投げました！！

では、本日の練習メニューを下記に記載します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
補助運動
・ハムスト補強×M：50、W：40　3set
・仰向けハムスト補強（5秒+5秒）×左右各5回　3set
・ダイナマックスハムスト補強×左右各10回　3set
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch
Sprint drill –F
MainのUp
Main training
Middle
・1200m×3（Recovery×800m Jog）
Long
・1600m×3（Recovery×800m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12　3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補助運動
・二重跳び×20 5set
補強
・腹筋×5set
C-Down