今日はさぼるなしの状況で、生徒たちには専門練習を課しました。
１人ひとり、自分たちで考えて練習できるようにしました。
下記の練習内容が、専門練習の内容です。
また、中長距離はFree Jog、投擲は投げを２時間して終わりました。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
＊内容は下記の通りです。
＜ 中長距離 ＞
各自Free Jog
・Middle×40min.
・Long×60min.
＊専門練習の内容
近藤鈴花
〈アップ〉
400mジョグ、体操、動的ストレッチ、ドリル10種目、100m流し2本
〈幅跳び〉
5m助走の踏切3本
13m助走の踏切4本
23m助走の踏切2本
藤田和佳
・体操
・ドリルF
・ハードルドリル×各2本ずつ
・ハムスト補強
ハムスト×10×2set
ハムスト腰上げ10回×3set
5秒×5回右左のやつ3set
・ダイナマックス
挟み脚上げV字腹筋×16
・standing
20m×5本
30m×3本
50m×1本
出口凜
Core drill×1set
W-up（jog×1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（1歩進んで1歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ドリルP
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・ハードルスキップ 片足×3ずつ
・ハードルまたぎ 片足×3ずつ
・1台ずつとぶ×5
ハードルの時の姿勢の柔軟のやつ10回3セット
hurdle
・1台のみ×5
・2台のみ×3
・3台のみ×3
・4台のみ×3
ダウン
中島想菜
コアドリル
ジョグ
ドリルF、P
ながし 2本
壁もも下げ 左右20回3セット
120×３本
100×1本
ダウン
遠藤芽礼
コアドリル
ジョグ、体操
高跳びアップ
ハードルドリル
背面の形でハードルの下くぐる×3
（はさみ跳び）
125×5
130×5
135×3
ダウン、体操
西脇小雪
・体操
・ドリルF
・ハードルドリル
・ももさげ ×20 2set
~ダイナマックス~
・直上投げ ×10 2set
・開脚捻り ×20 3set
ハムスト足あげ ×5 2set
ハムスト ×10 2set
体幹 ×30min 2set
スタンディング
20m ×5
30m ×3
70m ×1
石川陸
~専門練習~
コアドリル、jog、体操
動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ダイナミックストレッチ、ドリルＰ
ミニハードルドリル、流し50×2
ストライド走×8
(180cm×3、190cm×3、
200cm×3、210cm×3)
100×2
ミニハードルジャンプ(5台)×10
ダウン
磯部ゆうま
400jog
体操
流し×2本（幅ピット）短助走踏み切り5本、全助走3本
立ち五段10m×2
10mダッシュ×2
ダウン
近藤大雅
コアドリル、jog、体操
動的ストレッチ
肩ストレッチ
ドリルP
流し100m×2
50m×2 100×1
ダウン
吉原佳音
コアドリル
ジョグ（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×2
8歩×3
全助走10歩×7
ダウン
伊藤晴悟
体操
jog
ダッシュ4本
突き刺し15本
半助走2本
全助走10本
ダウン
黒田楓
jog1周、コアドリル、体操
動的ストレッチ、
流し×2本、立ち5段 10×3本
全助走×2本、ダウン
吉澤伸彦
○アップ
・こあどりる
・ハードルストレッチ
○高跳び
・助走の確認などをお互いにし合った。
※足の怪我によりあまり動いてないです。
加藤翼
コアドリル、400jog、体操、ストレッチ
流し100m×2
20m×4
30m×4
50m×2
100×2
ダウン
伊藤大輝
・コアドリル
・jog、体操、動的ストレッチウォーミングアップルーティーン
・ドリルP
・ドリルF
・ミニハードルドリル
・流し 50×3本、70×2本
・ＳD30×3本、50×3本、70×2本
ダウン
林歩奈津
・ジョグ、体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ15分
・立ち投げ30分
・フォームの確認、回転練習15分
・回転投げ15分
・ダウン
伊藤好未
(アップ)
体操 肩ストレッチ 動的ストレッチ
(投げ)
突き刺し20分
クロス走20分
助走あり30分
(ダウン)
菊地匠
各自アップ30分
(投げ)
上投げ等30分
回転の練習50分
加藤怜我
コアドリル
体操
ウォーミングアップルーティン
ドリルP
流し
ストライド走×3
腹筋
C.Down
吉原利音
〜専門練習〜
コアドリル
ジョグ・体操
高跳びドリル
はさみ跳び120×3・125×5
130×3
増田優菜
〈アップ〉
・体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
〈専門練習〉
・突き刺し25分
・クロス走5分
・助走あり45分
ダウン
城田悠丞
アップ
上投げ15分
立ち投げ15分
回転投げ50分
ダウン
郷圭佑
400jog、体操、動的ストレッチ
流し2本、10m踏切4本、20m踏切4本、ダウン
１人ひとり、自分たちで考えて練習できるようにしました。
下記の練習内容が、専門練習の内容です。
また、中長距離はFree Jog、投擲は投げを２時間して終わりました。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
＊内容は下記の通りです。
＜ 中長距離 ＞
各自Free Jog
・Middle×40min.
・Long×60min.
＊専門練習の内容
近藤鈴花
〈アップ〉
400mジョグ、体操、動的ストレッチ、ドリル10種目、100m流し2本
〈幅跳び〉
5m助走の踏切3本
13m助走の踏切4本
23m助走の踏切2本
藤田和佳
・体操
・ドリルF
・ハードルドリル×各2本ずつ
・ハムスト補強
ハムスト×10×2set
ハムスト腰上げ10回×3set
5秒×5回右左のやつ3set
・ダイナマックス
挟み脚上げV字腹筋×16
・standing
20m×5本
30m×3本
50m×1本
出口凜
Core drill×1set
W-up（jog×1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（1歩進んで1歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ドリルP
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・ハードルスキップ 片足×3ずつ
・ハードルまたぎ 片足×3ずつ
・1台ずつとぶ×5
ハードルの時の姿勢の柔軟のやつ10回3セット
hurdle
・1台のみ×5
・2台のみ×3
・3台のみ×3
・4台のみ×3
ダウン
中島想菜
コアドリル
ジョグ
ドリルF、P
ながし 2本
壁もも下げ 左右20回3セット
120×３本
100×1本
ダウン
遠藤芽礼
コアドリル
ジョグ、体操
高跳びアップ
ハードルドリル
背面の形でハードルの下くぐる×3
（はさみ跳び）
125×5
130×5
135×3
ダウン、体操
西脇小雪
・体操
・ドリルF
・ハードルドリル
・ももさげ ×20 2set
~ダイナマックス~
・直上投げ ×10 2set
・開脚捻り ×20 3set
ハムスト足あげ ×5 2set
ハムスト ×10 2set
体幹 ×30min 2set
スタンディング
20m ×5
30m ×3
70m ×1
石川陸
~専門練習~
コアドリル、jog、体操
動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ダイナミックストレッチ、ドリルＰ
ミニハードルドリル、流し50×2
ストライド走×8
(180cm×3、190cm×3、
200cm×3、210cm×3)
100×2
ミニハードルジャンプ(5台)×10
ダウン
磯部ゆうま
400jog
体操
流し×2本（幅ピット）短助走踏み切り5本、全助走3本
立ち五段10m×2
10mダッシュ×2
ダウン
近藤大雅
コアドリル、jog、体操
動的ストレッチ
肩ストレッチ
ドリルP
流し100m×2
50m×2 100×1
ダウン
吉原佳音
コアドリル
ジョグ（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×2
8歩×3
全助走10歩×7
ダウン
伊藤晴悟
体操
jog
ダッシュ4本
突き刺し15本
半助走2本
全助走10本
ダウン
黒田楓
jog1周、コアドリル、体操
動的ストレッチ、
流し×2本、立ち5段 10×3本
全助走×2本、ダウン
吉澤伸彦
○アップ
・こあどりる
・ハードルストレッチ
○高跳び
・助走の確認などをお互いにし合った。
※足の怪我によりあまり動いてないです。
加藤翼
コアドリル、400jog、体操、ストレッチ
流し100m×2
20m×4
30m×4
50m×2
100×2
ダウン
伊藤大輝
・コアドリル
・jog、体操、動的ストレッチウォーミングアップルーティーン
・ドリルP
・ドリルF
・ミニハードルドリル
・流し 50×3本、70×2本
・ＳD30×3本、50×3本、70×2本
ダウン
林歩奈津
・ジョグ、体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ15分
・立ち投げ30分
・フォームの確認、回転練習15分
・回転投げ15分
・ダウン
伊藤好未
(アップ)
体操 肩ストレッチ 動的ストレッチ
(投げ)
突き刺し20分
クロス走20分
助走あり30分
(ダウン)
菊地匠
各自アップ30分
(投げ)
上投げ等30分
回転の練習50分
加藤怜我
コアドリル
体操
ウォーミングアップルーティン
ドリルP
流し
ストライド走×3
腹筋
C.Down
吉原利音
〜専門練習〜
コアドリル
ジョグ・体操
高跳びドリル
はさみ跳び120×3・125×5
130×3
増田優菜
〈アップ〉
・体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
〈専門練習〉
・突き刺し25分
・クロス走5分
・助走あり45分
ダウン
城田悠丞
アップ
上投げ15分
立ち投げ15分
回転投げ50分
ダウン
郷圭佑
400jog、体操、動的ストレッチ
流し2本、10m踏切4本、20m踏切4本、ダウン
