皆さんこんばんわ、今日から東員町陸上競技場では桑員選手権が開催されているようですが、うちは自校で専門練習を行いました。
今年は新型コロナウイルスの影響で、試合数が少ないのになぜ参加しないの！？と思われた方も多いと思います。
参加しなかった理由として、いくつか挙げられます・・・
・新型コロナウイルスの関係で、夏休み期間が短くなり鍛錬期が積めなかったこと。
・申し込み締め切りの時に、三者懇談をしており申し込みをしている暇がなかったこと。
・出場しても非公認ということ。
の３つが挙げられます。
出場するとなると、良い結果が出せるように多少なりとも調整をしなければならないので、そんな暇があるなら県新人へ向けてしっかりトレーニングすることを取りました。
ここ数日は猛暑日が続き、こちらの求めている練習ができない日もありましたが、ピンチをチャンスに変えて新しいことが見えてきました！！
猛暑日でもやれることはある！！と感じました。
それを今後も続けていき、県新人ではそれなりの結果が出るようにします！！
さて、練習ですが下記のような練習を本日行いました。
暑い日でしたが、生徒一人ひとりしっかりトレーニングに励んでました・・・
明日は日曜日、来週に向けてしっかり身体を休め来週も頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
＊個人の練習メニューは最後に記載します。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
＊投擲は下記を行う。
S,D
・30m×3 、50m×2
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
＊１時間の中でそれぞれ４本行く。
Middle
・1000m×1 4set
Long
・1500m×1 4set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Sprint drill-F
Sprint drill-P
流し
・150m×1
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down
＊専門練習の各自の練習メニュー！！
＜短距離・障害・跳躍＞
吉澤伸彦
・高跳びドリル
・ハードルアップ
・ハサミとび155xxx〇
・165ダブルアーム xxx〇x
吉原佳音
ダイナミックストレッチ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
流し×2
【棒高跳び】
2歩×4
6歩×3
8歩×10
10歩×10
30m×3
中島想菜
ダイナミックストレッチ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
流し 1本
standing dash 20m×4本
150m×３本
バトン合わせ
石川陸
ダイナミックストレッチ
jog、体操、ドリルＰstandingdash20×2
ストライド走×8
standing dash100×2
バトンパス合わせ
伊藤大輝
コアドリル
ドリルP、F
流し30×3本
50×2本
流し（スパイク有り）
30×3本
50×2本
ストライド走×6本
150m×1本（スパイク有り）
バトンパス合わせ
出口凜
W-up（Dynamic stretch ×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ハードルとぶときの姿勢の柔軟のやつ10回5セット
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
hurdle（インターバル7.5m）
・1台のみ×3
・2台のみ×1
・3台のみ×1
・4台のみ×1
・5台のみ×1
・6台のみ×1
・7台のみ×1
・8台のみ×2
バトンパス合わせ2本
後藤海斗
ドリル
動きづくりA
流し×3
バトンパス合わせ
加藤怜我
ダイナミックストレッチ
400jog
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
ストライド走×4
バトンパス合わせ
吉原 利音
高跳びドリル
ハードルドリル
はさみ跳び
120×1
125×3
背面跳び
130×4
助走練習
バトン合わせ
遠藤芽礼
高跳びアップ
ハードルドリル
はさみ跳び
120×3
125×3
背面跳び
125×1
130×3
135×7
リレーバトン合わせ
西脇小雪
コアドリル
ドリルP F
壁ももさげ×20 3set
流し30m ×3
〈 インターバル走 〉
100m dash＋100m jog＋50m dash ×1 3set
藤田和佳
高跳drill
高跳hurdle
背面hurdle
はさみ跳び
120×2
125×1
背面
130×1
近藤鈴花
＜w-up＞
jog 400m
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し100m 2本
＜走幅跳＞
5mからの踏切 3本
13mからの踏切 3本
全助走での跳躍 10本
磯部釉稀
400jog
体操
流し2本
幅跳び
全助走×8
短助走×3
スパイク流し1本
リレーバトン合わせ
加藤翼
コアドリル
ダイナミックストレッチ
400jog
流し×2
30×4
補強
BCT
近藤大雅
コアドリル、jog
体操
ダイナミックストレッチ
Standing dash 20×4
スパイク有りの流し100×1
20m×3、50×2
黒田楓
ダイナミックストレッチ、体操
肩スト、コアドリル、
【三段跳び】
短助走×3本、全助走×8
＜投擲＞
増田優菜
＜投げ＞
・突き刺し30分
・クロス走15分
・助走練習10分
・助走あり60分
林歩奈津
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5分
・立ち投げ25分
・回転投げ80分
伊藤好未
＜投げ＞
突き刺し 30分
クロス走 20分
助走練習 20分
助走 40分
城田悠丞
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5分
・立ち投げ25分
・回転投げ80分
今年は新型コロナウイルスの影響で、試合数が少ないのになぜ参加しないの！？と思われた方も多いと思います。
参加しなかった理由として、いくつか挙げられます・・・
・新型コロナウイルスの関係で、夏休み期間が短くなり鍛錬期が積めなかったこと。
・申し込み締め切りの時に、三者懇談をしており申し込みをしている暇がなかったこと。
・出場しても非公認ということ。
の３つが挙げられます。
出場するとなると、良い結果が出せるように多少なりとも調整をしなければならないので、そんな暇があるなら県新人へ向けてしっかりトレーニングすることを取りました。
ここ数日は猛暑日が続き、こちらの求めている練習ができない日もありましたが、ピンチをチャンスに変えて新しいことが見えてきました！！
猛暑日でもやれることはある！！と感じました。
それを今後も続けていき、県新人ではそれなりの結果が出るようにします！！
さて、練習ですが下記のような練習を本日行いました。
暑い日でしたが、生徒一人ひとりしっかりトレーニングに励んでました・・・
明日は日曜日、来週に向けてしっかり身体を休め来週も頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
＊個人の練習メニューは最後に記載します。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
＊投擲は下記を行う。
S,D
・30m×3 、50m×2
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
＊１時間の中でそれぞれ４本行く。
Middle
・1000m×1 4set
Long
・1500m×1 4set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Sprint drill-F
Sprint drill-P
流し
・150m×1
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down
＊専門練習の各自の練習メニュー！！
＜短距離・障害・跳躍＞
吉澤伸彦
・高跳びドリル
・ハードルアップ
・ハサミとび155xxx〇
・165ダブルアーム xxx〇x
吉原佳音
ダイナミックストレッチ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
流し×2
【棒高跳び】
2歩×4
6歩×3
8歩×10
10歩×10
30m×3
中島想菜
ダイナミックストレッチ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
流し 1本
standing dash 20m×4本
150m×３本
バトン合わせ
石川陸
ダイナミックストレッチ
jog、体操、ドリルＰstandingdash20×2
ストライド走×8
standing dash100×2
バトンパス合わせ
伊藤大輝
コアドリル
ドリルP、F
流し30×3本
50×2本
流し（スパイク有り）
30×3本
50×2本
ストライド走×6本
150m×1本（スパイク有り）
バトンパス合わせ
出口凜
W-up（Dynamic stretch ×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ハードルとぶときの姿勢の柔軟のやつ10回5セット
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
hurdle（インターバル7.5m）
・1台のみ×3
・2台のみ×1
・3台のみ×1
・4台のみ×1
・5台のみ×1
・6台のみ×1
・7台のみ×1
・8台のみ×2
バトンパス合わせ2本
後藤海斗
ドリル
動きづくりA
流し×3
バトンパス合わせ
加藤怜我
ダイナミックストレッチ
400jog
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
ストライド走×4
バトンパス合わせ
吉原 利音
高跳びドリル
ハードルドリル
はさみ跳び
120×1
125×3
背面跳び
130×4
助走練習
バトン合わせ
遠藤芽礼
高跳びアップ
ハードルドリル
はさみ跳び
120×3
125×3
背面跳び
125×1
130×3
135×7
リレーバトン合わせ
西脇小雪
コアドリル
ドリルP F
壁ももさげ×20 3set
流し30m ×3
〈 インターバル走 〉
100m dash＋100m jog＋50m dash ×1 3set
藤田和佳
高跳drill
高跳hurdle
背面hurdle
はさみ跳び
120×2
125×1
背面
130×1
近藤鈴花
＜w-up＞
jog 400m
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し100m 2本
＜走幅跳＞
5mからの踏切 3本
13mからの踏切 3本
全助走での跳躍 10本
磯部釉稀
400jog
体操
流し2本
幅跳び
全助走×8
短助走×3
スパイク流し1本
リレーバトン合わせ
加藤翼
コアドリル
ダイナミックストレッチ
400jog
流し×2
30×4
補強
BCT
近藤大雅
コアドリル、jog
体操
ダイナミックストレッチ
Standing dash 20×4
スパイク有りの流し100×1
20m×3、50×2
黒田楓
ダイナミックストレッチ、体操
肩スト、コアドリル、
【三段跳び】
短助走×3本、全助走×8
＜投擲＞
増田優菜
＜投げ＞
・突き刺し30分
・クロス走15分
・助走練習10分
・助走あり60分
林歩奈津
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5分
・立ち投げ25分
・回転投げ80分
伊藤好未
＜投げ＞
突き刺し 30分
クロス走 20分
助走練習 20分
助走 40分
城田悠丞
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5分
・立ち投げ25分
・回転投げ80分
