本日は午後からMRIの定期検診があったため、集合から練習を観ることができませんでした。
よって、いつもの通り生徒たち主体の練習になりました。
しかし、ただやらせるだけでは無責任なんで、しっかり練習メニューを送りました。
昨日も少し暑かったと思いますが、さぼるが観ているときよりも若干早く終わった気がします。
まだ彼等を信じ切ってないので、もしかしたら手を抜いて練習をしたんじゃ無いかな！？とか思ってしまいます。
こんなこと思ってはいけないので、しっかりメニュー通りにやったと彼等を信じたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Main training
加速走（短距離陣）
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
加速走（投擲陣）
・20m加速＋30mT.T×3
・20m加速＋50mT.T×2
補助運動
・バウンディング
50m×4
＊影を利用して実施。
・踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・200×4 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
Long
・300×3 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
よって、いつもの通り生徒たち主体の練習になりました。
しかし、ただやらせるだけでは無責任なんで、しっかり練習メニューを送りました。
昨日も少し暑かったと思いますが、さぼるが観ているときよりも若干早く終わった気がします。
まだ彼等を信じ切ってないので、もしかしたら手を抜いて練習をしたんじゃ無いかな！？とか思ってしまいます。
こんなこと思ってはいけないので、しっかりメニュー通りにやったと彼等を信じたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Main training
加速走（短距離陣）
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
加速走（投擲陣）
・20m加速＋30mT.T×3
・20m加速＋50mT.T×2
補助運動
・バウンディング
50m×4
＊影を利用して実施。
・踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・200×4 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
Long
・300×3 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
