県新人へ向けて・・・

皆さんこんばんわ、今日からまた県新人大会へ向けてRestartです。

盆休み中も非常に暑い（猛暑日）が続いて、さぼるも家族旅行へ出かけましたが相当きつかったです。

その盆休み中の反省を活かして、今日から変則的な練習内容にしました。

盆休み前は、Upに時間をかけていてMain trainingの時に１番暑い時間になってました。

生徒たちもUpで疲れて、Mainで更に疲れるという悪循環な練習をしてました。

なので、Upに時間をかけず早い時間にMain trainingをするようにしました。

盆休み明けということもあり、「身体は動いた！！」という生徒の声ですが、さぼるとしてはUpが不十分かなぁ・・・感じました。

しかし、実際に練習しているのは生徒たちです。

自分も現役時代だったら、この暑さなら影でUpをしたりUpの量を減らしていたかもしれません。

何はともあれ、全生徒が涼しいうちにMain trainingができて良かったと言っていたので明日以降も今日のような練習にしてきたいと思います！！

それでは、今日のメニューを記載します。

尚、明日は健康診断があるので、練習を観ることができません・・・

練習メニューを与えて、生徒主体で練習をさせたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・懸垂×M：8、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
補助運動
・壁もも下げ×左右30回 5set
＊2set目以降は、Standing・dash×4
・腕振り
①両腕振り×50
②右脚前交互腕振り×50
③左脚前交互腕振り×50
④両脚平行交互腕振り×50
流し
・100m×2
＊1本目は振り下ろしを意識しながら、Jogから少しずつ振り下ろしを速くする！！
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
ペース走
＊いつもより設定タイムを早くすること！！
Middle
W：3000m
M：4000m
Long
W：4000m
M：5000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・斜め懸垂×M：16、W：10
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down