今日も昨日に引き続き、練習開始して直ぐに猛暑日となりました・・・
この暑さも盆明けには収まってくれることを願いながら、今日の練習を乗り切りました！！
明日からはいよいよ４日間の盆休みです。
生徒も今日までよく頑張りました。
鍛錬期を少ししかできませんでしたが、長年居る学校では無いのでこんなもんかな！？と感じています。
４日間、心身共に身体も心も休めまた盆明けの17日（月）からしっかり練習が積めるようにしましょう・・・
では、本日の練習メニューです。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲は投擲でJog×2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ~ dash×4
Sprint drill-F（Skipあり）
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し 100m×2
Main training
坂dash
・30m×10
・60m×6
・100m×2
＊投擲は以下の本数をやる！！
・30m×10
・60m×6
下り走（快調走）
・50m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：６、W：４
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
壁もも下げ×左右各30 3set
Sprint drill-P
流し（追い風を使って）
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×5 2set
＊recovery×200m Jog
Long
・400×4 2set
＊recovery×400m Jog
set間のrestは7min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20 、W：16 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
この暑さも盆明けには収まってくれることを願いながら、今日の練習を乗り切りました！！
明日からはいよいよ４日間の盆休みです。
生徒も今日までよく頑張りました。
鍛錬期を少ししかできませんでしたが、長年居る学校では無いのでこんなもんかな！？と感じています。
４日間、心身共に身体も心も休めまた盆明けの17日（月）からしっかり練習が積めるようにしましょう・・・
では、本日の練習メニューです。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲は投擲でJog×2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ~ dash×4
Sprint drill-F（Skipあり）
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し 100m×2
Main training
坂dash
・30m×10
・60m×6
・100m×2
＊投擲は以下の本数をやる！！
・30m×10
・60m×6
下り走（快調走）
・50m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：６、W：４
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
壁もも下げ×左右各30 3set
Sprint drill-P
流し（追い風を使って）
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×5 2set
＊recovery×200m Jog
Long
・400×4 2set
＊recovery×400m Jog
set間のrestは7min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20 、W：16 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
