８／７（金）

早いもので、もう金曜日が終わりました。

長期休業中になると１週間があっという間に過ぎていきます・・・

さぼるも日に日に、肌の色が黒くなっていきます。

さて、今日の練習は昨日野暮用で練習を見れなかったので、少しハードな練習をさせました。

女子は何とか乗り越えましたが、男子は全力で取り組んだのでMainの後、２・３人がくたばっていました！！

中には吐いた生徒も居たそうです・・・

これぞ鍛錬期！！

しっかり鍛錬期に見合った練習をするべきです。

明日は東員町へ久しぶりに出向きます。

タータンでしっかり練習を積んでもらいましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
main training
＜　short sprint　＞
・30秒間走×2set
＜　Long sprint　＞
・40秒間走×2set
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
・手すり歩行（バック）×100m
・おんぶ歩き×400m
＊50mずつじゃんけんをして負けた者がやる
補強　
・横投げ腹筋×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・8000m
Long
・10000m
女子
Middle
・6000m
Long
・8000m
＊男女共、2000mごとに２秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training　80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×3
C-Down