８／24（月）

今日も夏の洗礼である猛暑を受けました。

午前中授業はありがたいのですが、その後の部活動は本当にしんどいです・・・

しかし、学校が決めたことなんで、それに従ってやるだけです。

生徒には非常に厳しい環境だと思いますが、こちらが考慮して練習内容を工夫すれば良いことだと思います。

とにかく熱中症を出さないこと、しんどいと言ってきた生徒には無理をさせない！！ということを意識してやらせます。

さて、練習ですが今週も先週に引き続き、Upを短縮させてMain trainingをさせました。

観ているこちらも相当しんどかったので、練習をしている生徒はもっと厳しいでしょうね・・・

先にも述べたように、とにかく無理をさせないこと！！

それを第１に考えて練習を継続していこうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
補強
・ローラー腹筋×16 5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・懸垂×M：8、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
ペース走
＊いつもより設定タイムを早くすること！！
Middle
W：3000m
M：4000m
Long
W：4000m
M：5000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・斜め懸垂×M：16、W：10
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down