８／10（月）

皆さんこんばんわ、３連休最終日です。

午前中は部活動、午後からは娘のハンドボールへ行ってきました。

この３連休は、一言で言うと”暑い”としか言いようがありません。

午前中の練習で猛暑を感じ、午後からは奥さんのやさしさで車で息子と一緒に昼寝をしてました。

しかし、13時から霞ヶ浦の体育館で練習をしていたハンドボールですが、低学年は２時間でしたが娘の顔が真っ赤になって戻ってきました・・・

相当暑かったんだろうと感じ、帰り道に娘の大好きなマカロンを購入して自宅へ向かいました。

この暑さ、何とかして欲しいですね・・・本当に！！

では、今日の練習メニューを記載します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
短距離
・ 100m interval×５ 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：7000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down