健康診断・・・

今日は健康診断のため、練習を一切観ることができませんでした。

今回は、人間ドックを先に受けてたので直ぐに健康診断は終わりました。

しかし、自校では無く他校での健康診断だったので、いつもの流れとは違い少しストレスを感じました！！

まぁ自校でも、今年転勤したばかりなので多少のストレスは感じたでしょうね。笑

さて、一切練習を観れなかったのでいつものように生徒に練習メニューだけ与えてきました！！

７時半からスタートして、各パートこちらが思い描いてた時間帯で終わってくれたので良かったです。

いつも言いますが、日本のこの猛暑は半端ないです・・・

できるだけ、早く始めて早く終わるということを心がけていきます。

明日も今日と同様、Upに時間をかけずできるだけ早くMain trainingができるようにプランを立てたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
専門練習（An hour and a half）
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・300m+300×1 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
Long
・500m+300m×1 3set
（Recovery×1000m Jog）＊rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
・投げ（An hour and a half）
補助運動
・Box jump×10
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
C-Down