８／５（水）

無事に保護者会が終わりました・・・

３日間ありましたが、さぼるは午前中陸上部の生徒の練習を見てその後、午後から過密スケジュールでやりました。

やっと終わり急いで帰宅します。

明日からは本当の夏休みにです。

優雅に過ごさせてもらいます・・・

では、本日の練習メニューを記載します！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲は投擲でJog×2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は投擲で直線流し×2
Main training
坂dash
・30m×8
・50m×6
・70m×4
・100m×2
＊投擲は以下の本数をやる！！
・30m×10
・50m×6 2set
下り走（快調走）
・50m×2
＊投擲のみ、短距離は補強無しでDownしました。
補強
・8sec.腹筋×3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：６、W：４
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・300×3 3set
＊recovery×500m Jog
Long
・400×3 3set
＊recovery×400m Jog
set間のrestは7min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down