今日は久しぶりに東員町陸上競技場へ出向き、気分転換を兼ねてタータン（オールウェザー）を使って練習しました！！
ただ、東員町へ行くと練習開始時間が１時間半遅くなることがデメリットです。
最近の日本は梅雨が明け、狂ったような暑さが続いています・・・
そんな中で１時間半の練習開始遅延は、果たして正解か不正解か！？試してみないと正直解りません。
結果、不正解でした！！
今の時期、東員町で合同練習会があっても今後は参加はしないと決めました。
別に東員町へ行かなくても、うちの学校で専門練習はできるので・・・
気温のことだけではありませんが、他にもいろいろと不都合なことがあったので上記のような結論となりました！！
では、今日の練習メニューを記載します。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
挨拶終了後、専門練習。
11時30分終了
その後、片付けをして12時には競技場の外へ出ること！！
＊昼から競技場を使う団体があるので。
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・600m+200m×3set
＊Rest×10min. Jog
Long
・300m×5 2set
＊Rest×10min. Jog
流し
・150m×2
＊追い風を使って気持ち良く走ること。
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×M：15、W：10 3set
C-Down
専門練習の内容
＜短距離＞
近藤りんか
W-up (jog×1周)
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し5本
ホッピング2本
＜幅跳び＞
5m助走の踏切3本
13m助走の踏切5本
23m助走の踏切5本
30m助走の踏切2本
30mダッシュ6本
C-down
出口凜
Core drill×1set
W-up（jog×1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（1歩進んで1歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
ドリルF
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・3歩できざむ 片足×3ずつ
ハードルの時の姿勢の柔軟のやつ10回3セット
hurdle（インターバル8m）
・1台のみ×8
・2台のみ×2
リレー合わせ3本
吉原佳音
コアドリル
ジョグ（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル
流し×2
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×3
8歩×5
全助走10歩×4
藤田わか
W-up 1周jog
体操
動的ストレッチ
~走高跳~
走高跳ドリル
ハードルドリル
ハードル背面
背面130×3
135×4
C-down
西脇小雪
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し3本
20m ×5
30m ×5
70m ×2
100m ×1
ハムスト左右 ×5min 5set
ストレッチ
遠藤芽礼
コアドリル
体操
高跳びアップ
ハードルドリル
背面跳び
130×2
135×6
140×6
リレー足合わせ×3
ダウン
体操
伊藤大輝
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し
30m×2本
50m×2本
100m×1本
スパイク有り流し
30m×2本
50m×2本
100m×1本
SD
30m×5本
50m×3本
100m×2本
ダウン
近藤大雅
W-up(jog×1周)
体操、ドリルF
流し30m×2本
50m×2本
スパイク有り
流し50m×2本
SD30m×2本
50m×1本
カーブ走×4本
ダウン
黒田楓
jog1周、体操、肩スト
動的ストレッチ、ドリルP、ドリルF
流し30m×2本、50m×2本
【三段跳び】
短助走×3本、全助走×6本
ダウン、体操
加藤怜我
W-up(jog×1周)
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
スタブロ調整
SD×3
郷圭佑
jog1周、体操、肩スト
動的ストレッチ、ドリルP、ドリルF
流し30m×2本、50m×2本、100m×1本
幅跳び
14m踏切×2本
28m踏切×5本
30m踏切×2本
ダウン、体操
加藤翼
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し
30m×2
50m×2
スパイク有り
30m×2
50m×1
バトン練習
カーブ走×4
SD
30×2
50×2
磯部釉稀
400jog
体操
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
SD
30m×6
50m×3
70m×2
幅跳び
短助走×4
全助走×3
ダウン
吉沢のぶひこ
筋トレ
・クランチ
・リバースクランチ
・サイドレッグリフト ×2
＊怪我により選手の補助をしてました。
＜投擲＞：学校
伊藤晴悟
体操
ダッシュ三本
突き刺し10本
半助走5本
全助走10本
円盤投げ5本
ダウン
林歩奈津
・ジョグ、体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ10分
・立ち投げ40分
・回転練習10分
・回転投げ15分
・ダウン
伊藤好未
W-up
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・投げ
突き刺し 30分
クロス走 30分
助走 40分
ダウン
体操
ただ、東員町へ行くと練習開始時間が１時間半遅くなることがデメリットです。
最近の日本は梅雨が明け、狂ったような暑さが続いています・・・
そんな中で１時間半の練習開始遅延は、果たして正解か不正解か！？試してみないと正直解りません。
結果、不正解でした！！
今の時期、東員町で合同練習会があっても今後は参加はしないと決めました。
別に東員町へ行かなくても、うちの学校で専門練習はできるので・・・
気温のことだけではありませんが、他にもいろいろと不都合なことがあったので上記のような結論となりました！！
では、今日の練習メニューを記載します。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
挨拶終了後、専門練習。
11時30分終了
その後、片付けをして12時には競技場の外へ出ること！！
＊昼から競技場を使う団体があるので。
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Mainのアップ
Main training
Middle
・600m+200m×3set
＊Rest×10min. Jog
Long
・300m×5 2set
＊Rest×10min. Jog
流し
・150m×2
＊追い風を使って気持ち良く走ること。
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×M：15、W：10 3set
C-Down
専門練習の内容
＜短距離＞
近藤りんか
W-up (jog×1周)
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し5本
ホッピング2本
＜幅跳び＞
5m助走の踏切3本
13m助走の踏切5本
23m助走の踏切5本
30m助走の踏切2本
30mダッシュ6本
C-down
出口凜
Core drill×1set
W-up（jog×1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（1歩進んで1歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
ドリルF
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・3歩できざむ 片足×3ずつ
ハードルの時の姿勢の柔軟のやつ10回3セット
hurdle（インターバル8m）
・1台のみ×8
・2台のみ×2
リレー合わせ3本
吉原佳音
コアドリル
ジョグ（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル
流し×2
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×3
8歩×5
全助走10歩×4
藤田わか
W-up 1周jog
体操
動的ストレッチ
~走高跳~
走高跳ドリル
ハードルドリル
ハードル背面
背面130×3
135×4
C-down
西脇小雪
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し3本
20m ×5
30m ×5
70m ×2
100m ×1
ハムスト左右 ×5min 5set
ストレッチ
遠藤芽礼
コアドリル
体操
高跳びアップ
ハードルドリル
背面跳び
130×2
135×6
140×6
リレー足合わせ×3
ダウン
体操
伊藤大輝
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し
30m×2本
50m×2本
100m×1本
スパイク有り流し
30m×2本
50m×2本
100m×1本
SD
30m×5本
50m×3本
100m×2本
ダウン
近藤大雅
W-up(jog×1周)
体操、ドリルF
流し30m×2本
50m×2本
スパイク有り
流し50m×2本
SD30m×2本
50m×1本
カーブ走×4本
ダウン
黒田楓
jog1周、体操、肩スト
動的ストレッチ、ドリルP、ドリルF
流し30m×2本、50m×2本
【三段跳び】
短助走×3本、全助走×6本
ダウン、体操
加藤怜我
W-up(jog×1周)
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
スタブロ調整
SD×3
郷圭佑
jog1周、体操、肩スト
動的ストレッチ、ドリルP、ドリルF
流し30m×2本、50m×2本、100m×1本
幅跳び
14m踏切×2本
28m踏切×5本
30m踏切×2本
ダウン、体操
加藤翼
W-up（jog×1周）
体操
ドリルP ドリルF
流し
30m×2
50m×2
スパイク有り
30m×2
50m×1
バトン練習
カーブ走×4
SD
30×2
50×2
磯部釉稀
400jog
体操
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
SD
30m×6
50m×3
70m×2
幅跳び
短助走×4
全助走×3
ダウン
吉沢のぶひこ
筋トレ
・クランチ
・リバースクランチ
・サイドレッグリフト ×2
＊怪我により選手の補助をしてました。
＜投擲＞：学校
伊藤晴悟
体操
ダッシュ三本
突き刺し10本
半助走5本
全助走10本
円盤投げ5本
ダウン
林歩奈津
・ジョグ、体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ10分
・立ち投げ40分
・回転練習10分
・回転投げ15分
・ダウン
伊藤好未
W-up
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・投げ
突き刺し 30分
クロス走 30分
助走 40分
ダウン
体操
