今日は久しぶりに単車で通勤しました・・・
まだまだ朝でも気温が高く、気持ち良く風を切りながら通勤しました！！
さて、練習ですが本日は土曜日と言うことで、専門練習を中心にしましたがリレーメンバーはマイルと４継の練習をさせました！！
男女ともバトンが渡らなかったり、バトンを落としたりと散々でしたが１本通したことで県新人に向けて士気が高まったと思います。
また、来週も同じように１本ずつ通そうと思います。
県新人まであと３週間です。
万全の状態で臨みたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
＊リレーメンバー以外、内容は下記に記載。
リレーメンバー（専門練習中）
・マイルメンバーは最初に1200mリレーを男
女共行います。（女子から）
・次に、４継の部分合わせを行い１本通す。
（女子から）
Sprint drill-P
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
直線流し（スパイク）
・100m×1
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
＊投擲は下記を行う。
S,D
・30m×3 、50m×2
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
・脚上げ腹筋×左右各20 3set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3setあ
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
interval training
Middle
・200m×4 3set
Long
・300m×4 3set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
Sprint drill-F
Sprint drill-P
流し
・150m×1
補強
・脚上げ腹筋×左右各20 3set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down
＊専門練習（個人メニュー）
＜ 短距離陣 ＞
吉原佳音
Jog（1周）
体操、肩ストレッチ、
動的ストレッチ
ドリル
流し
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×2
8歩×3
10歩×5
全助走12歩×7
ポール走8歩×4
出口凜
~ 専門練習 ~
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ラダー ～ dash×3
1200mリレー
4継部分合わせ3本
リレー1本通す。
hurdle
・1台のみ×5
遠藤芽礼
専門練習
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ラダー ～ dash×3
1200mリレー
4×100mリレー
高跳び
はさみとび120×3
125×3
背面とび135×1
140×2
145×10
（ゴムバー）140×10
145×10
ふみきり練習
膝の反動で上に飛ぶ
中島想菜
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル（試合期ver.）
体操・肩ストレッチ・動的ストレッチ
ラダー ~ dash×3本
1200mリレー
4継部分あわせ+通し
20m dash×2本
マーク走 8本
吉原利音
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル（試合期ver.）
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
ラダー ~ dash×3本
1200mリレー
4継部分あわせ3本と通し
マーク走 8本
加藤翼
コアドリル
400jog
流し30×4
＜ 走幅跳 ＞
短助走×5
全助走×15
西脇小雪
コアドリル
ハムスト ストレッチ×10 2set
体操
ドリルF
流し30m ×3
マークおいて走るやつ×3本 2set
近藤鈴花
W-up
jog 400m
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し×1本
30mダッシュ 3本
＜ 走幅跳 ＞
5mからの踏切 3本
全助走 12本
近藤大雅
jog 400m、体操
ドリルF
流し30m×2
＜ 三段 ＞
短助走×6
全助走×8
黒田楓
コアドリル、400jog、体操
ドリルF、バウンディング
【三段跳び】
短助走×3、全助走×8
＜ 投擲 ＞
増田優菜
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
投げ
・突き刺し 30分
・クロス走 15分
・助走あり 60分
伊藤好未
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
投げ
・突き刺し 30分
・クロス走 30分
・助走あり 40分
林歩奈津
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5回
・立ち投げ30分
・回転投げ60分
城田悠丞
上投げ10分
立ち投げ45分
回転投げ45分
まだまだ朝でも気温が高く、気持ち良く風を切りながら通勤しました！！
さて、練習ですが本日は土曜日と言うことで、専門練習を中心にしましたがリレーメンバーはマイルと４継の練習をさせました！！
男女ともバトンが渡らなかったり、バトンを落としたりと散々でしたが１本通したことで県新人に向けて士気が高まったと思います。
また、来週も同じように１本ずつ通そうと思います。
県新人まであと３週間です。
万全の状態で臨みたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
＊リレーメンバー以外、内容は下記に記載。
リレーメンバー（専門練習中）
・マイルメンバーは最初に1200mリレーを男
女共行います。（女子から）
・次に、４継の部分合わせを行い１本通す。
（女子から）
Sprint drill-P
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
直線流し（スパイク）
・100m×1
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
＊投擲は下記を行う。
S,D
・30m×3 、50m×2
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
・脚上げ腹筋×左右各20 3set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3setあ
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
interval training
Middle
・200m×4 3set
Long
・300m×4 3set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
Sprint drill-F
Sprint drill-P
流し
・150m×1
補強
・脚上げ腹筋×左右各20 3set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down
＊専門練習（個人メニュー）
＜ 短距離陣 ＞
吉原佳音
Jog（1周）
体操、肩ストレッチ、
動的ストレッチ
ドリル
流し
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×2
8歩×3
10歩×5
全助走12歩×7
ポール走8歩×4
出口凜
~ 専門練習 ~
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ラダー ～ dash×3
1200mリレー
4継部分合わせ3本
リレー1本通す。
hurdle
・1台のみ×5
遠藤芽礼
専門練習
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ラダー ～ dash×3
1200mリレー
4×100mリレー
高跳び
はさみとび120×3
125×3
背面とび135×1
140×2
145×10
（ゴムバー）140×10
145×10
ふみきり練習
膝の反動で上に飛ぶ
中島想菜
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル（試合期ver.）
体操・肩ストレッチ・動的ストレッチ
ラダー ~ dash×3本
1200mリレー
4継部分あわせ+通し
20m dash×2本
マーク走 8本
吉原利音
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル（試合期ver.）
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
ラダー ~ dash×3本
1200mリレー
4継部分あわせ3本と通し
マーク走 8本
加藤翼
コアドリル
400jog
流し30×4
＜ 走幅跳 ＞
短助走×5
全助走×15
西脇小雪
コアドリル
ハムスト ストレッチ×10 2set
体操
ドリルF
流し30m ×3
マークおいて走るやつ×3本 2set
近藤鈴花
W-up
jog 400m
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し×1本
30mダッシュ 3本
＜ 走幅跳 ＞
5mからの踏切 3本
全助走 12本
近藤大雅
jog 400m、体操
ドリルF
流し30m×2
＜ 三段 ＞
短助走×6
全助走×8
黒田楓
コアドリル、400jog、体操
ドリルF、バウンディング
【三段跳び】
短助走×3、全助走×8
＜ 投擲 ＞
増田優菜
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
投げ
・突き刺し 30分
・クロス走 15分
・助走あり 60分
伊藤好未
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
投げ
・突き刺し 30分
・クロス走 30分
・助走あり 40分
林歩奈津
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5回
・立ち投げ30分
・回転投げ60分
城田悠丞
上投げ10分
立ち投げ45分
回転投げ45分
