８／28（金）

ついに我が校の午前中授業が終わりました・・・

来週からは平常授業になります。

この１週間、平常授業のためのリハビリが完了したので、来週からはスムーズに平常授業ができそうです。

さて、練習ですが今日も暑い中、練習をやりました。

今週は猛暑日が続いたので、Upに時間をかけず直ぐにMain trainingに入りました。

生徒たちもダラダラと練習をするより、短縮できるところは短縮して早く練習を終わらせることに賛同してくれました！！

明日は土曜日、学校の授業は無いので平日できなかった練習をたっぷりやろうと思います・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
直線流し（トラック使用）
・100m×1
Standing・dash
・20m×2
＜　Short sprint　＞
・150m+150m×1
・250m×1
＜　Long sprint　＞
・200m+200m×1
・300m×1
補強　
・横投げ腹筋×左右各20 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・5000m
Long
・6000m
女子
Middle
・4000m
Long
・5000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training　80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squa（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・Box Jump×10
快調走
・100m×2
C-Down