3/21(土)

３連休の中日、みなさんいかがお過ごしでしょうか



さぼるは合同練習会が伊勢であったので、朝の６時半に家を出て向かいました



棒高跳びブロックのコーチでしたが、みんな元気良く跳んでいて来シーズンが楽しみな選手が数多くいました。（名前はあえて伏せておきます。）



我が校の選手も９人参加しましたが、キャプテンの森　涼（中距離）や亜貴・佳世（今回は短距離ブロックに参加）など、来シーズン活躍を期待する３人を筆頭にそれぞれが積極的に練習会へ参加してました



帰りの車の中でのミーティングでも今の自分の力を知ることができ、とても良い練習会だったとそれぞれが口を揃えて言っていたのは頼もしかったです



生徒達は明日、練習は休みでまた月曜から他の部員の見本となる行動をとってくれると期待しています



追記
練習風景を写真に収めたかったのですが、指導に一生懸命になってしまい撮るのを忘れてしまいました
活気ある練習会を伝え切れなくてすんまそん

3/20(金)

＜今日の練習＞：東員町
W-up（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
身体ほぐし
・バク転（補助あり）
・バク宙（補助あり）
・側転
・倒立歩行
ハードルドリル
・振り下ろし（ゆっくり）
・振り下ろし（２ステップ）
４人組でバトンパス流し×３
　　　　　　　　　　　×３
Standing・Dash×２
　　　　　　　×２
走練習
・100ｍ折り返し走×３（インターバル60秒）１set
補強（２人組）
・腹筋（５種目）×30
・ディップ×10
C-Down
＊亜貴・佳世、投擲陣は学校でウエイトトレーニング。また、明日の合同練習会に参加する男子生徒は、Standing・Dashまで練習。

　昨夜から降り出した雨も朝には止んで、徐々に晴れてきて暖かい１日になりましたしかし、風が強くて困りました・・・昨日の段階から雨を予想して東員町で練習予定だったんで、多少雨が降っても雨の当たらないところで練習することは可能でした。でも、晴れてくれたおかげでトラックを走ることができ良かったです

　明日、伊勢で高校の合同練習会があるので、それに参加する選手は軽めの練習にしました。また、参加しない生徒もだいぶ疲れが溜まっている様子だったんで、軽めの練習にしました。その分、明日しっかり走ってもらいますけどね

　明日は６時半に集合し、８時に伊勢へ集合です丸１日、練習会なのでしんどいです・・・ですが、高校生は、シーズン前の大事な時期なので動きが良くなるようアドバイスをしてきたいと思います

3/19(木)

＜　朝　練　＞
球技
・サッカー
－亜貴・佳世－
砲丸投げ練習
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミック・ストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ハードルドリル
・ハードル跨ぎ×10（ゆっくり）
・ハードル跨ぎ×10（速く）
バトンパス流し（通し）×２
　　　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×３
　　　　　　　×３
S,D
・10ｍ×２
・20ｍ×２
・30ｍ×２
リレー練習
・１、２走バトンパス×３
・３、４走バトンパス×３
・２、３走バトンパス×３
・４、１走バトンパス×３
－亜貴・佳世－（ハードルドリルの後、別メニュー）
縄跳びドリル
直線流し×２
走練習
・100ｍ折り返し走×３（インターバル60秒）２set
補強
・腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

　さぼるは13時半から進級認定会議、その後、現職教育（教職員の勉強会）のために殆ど練習を観ることができませんでした今日は暖かく、技術練習にはもってこいの１日だったのに・・・しかも、３・４限目は外部から講師を呼んで講演会だったし、体育の人間としては座りっぱなし状態でものすごくストレスが溜まりました
　
　まぁ～明日から３連休なので、じっくり練習を観ることができるので今日のストレスを明日からの練習で発散したいと思います

　では、みなさん良い３連休をお過ごしください・・・さぼるは３日間、休みなしでフル活動ですが

3/18(水)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×４周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×10
・３足長（Jog）×10
・５足長（もも上げ）×７
・７足長（Running）×５
－亜貴・佳世－
走練習
・500ｍ＋300ｍ（200ｍwalk）×２set
補強
・腹筋×50　６set
・腕立て伏せ　３種目×10
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down
－男子生徒－
バトン流し（通し）×３
　　　　　　　　　×３
チューブもも上げ×３
Standig・Dash×６（左右各３本）
S,D
・10ｍ×３
・20ｍ×２
・30ｍ×１
加速走
・30ｍ×２
・50ｍ×２
補強（メディシング・ボール使用）
・腹筋×５種目（回数は各種目によって異なる）
C-Down
以上

　今日も暖かい１日になり、練習にはもってこいの日になりましたねおかげで観ているこちらは眠くて・・・眠くて・・・大変でした先週から速い動きを少しずつ取り入れてきましたが、生徒たちの身体もだいぶ慣れてきて良い動きに仕上がってきました。しかし、これで満足してもらっては困るので、もっともっと動きに磨きをかけていきたいと思います。

　明日までは良い天気が続きそうなのでがっつり走りたいんですが、生徒たちの身体も疲れが出始める頃だと思うので、あまり無理をさせず慎重に練習をさせたいと思います（今、ムキになっても仕方ないですからねのんびりやっていきたいと思います。）

3/17(火)

＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×３周）
４人組バトンパス流し×２
　　　　　　　　　　×２
リレー
・２、４、４、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
－男子生徒－
スプリントドリルF
バトン流し（通し）×３
　　　　　　　　　×３
チューブもも上げ×３
Standing・Dash×６本（左右各３本）
S,D
・10ｍ×３
・20ｍ×２
走練習
・150ｍ×２
－亜貴・佳世－
ハードルドリル
坂ダッシュ
・60ｍ×５　４set
・直線流し（グランドで）×３
補強
・腹筋×50（５種目）　５set
・腕立て伏せ×15（３種目）　３set
C-Down
以上

　今日も昨日に引き続き、雲１つない良い天気に恵まれましたねさぼるは後期選抜試験の合否判定会議が、⒕：00からあったので練習開始時からは見ることができませんでした

　生徒たちは、スタートダッシュになるととても活気が溢れてくるのですが、練習開始からバトンパスぐらいまでなぜか元気がありませんもうすぐシーズンが始まるというのに・・・気候も段々と春の陽気になってきたし、生徒たちももっともっと元気を出して練習に取り組んでもらいたいものです

3/16(月)

＜　朝　練　＞
W-up（各自グランド×３周）
サーキットトレーニング×３set
C=Down

＜放課後練習＞
W-up（各自グランド×３周）
ウエイトトレーニング(No,2)80％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・デットリフト
・スキップ
（亜貴と佳世は１２回３setです）
補強
・スタビライゼーション　５種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down

　朝は少し寒く感じましたが、日中は暖かい春の陽気でしたねウエイトにするのがもったいないぐらいでした。生徒たちもいつも以上に身体が動いたみたいで、快調走の時はスピードが上がり過ぎて辛そうでした。
　気温の上昇と共に、走りの練習もスピードを上げ徐々にシーズンモードに入っていこうと考えています。生徒たちもスピード練習に早く慣れて、身体を作っていって欲しいものです

休日・・・

今日も１日ゆっくりと休むことができました・・・



朝はしっかり睡眠を取り、外の陽気がとても心地よく何をしようか考えましたが、やることは決まっています



そうです・・・洗濯です



しかし、午後からは時間があったので、名古屋のパルコへ買い物に出掛けました



スーツが欲しかったんですが、買う勇気がなく今回は見送りました



が、ネクタイとアスコットタイとチーフを購入し来年度の準備を整えました。



良い休日が過ごせたので、また明日から仕事＆クラブ指導頑張りたいと思います

3/14(土)

＜今日の練習＞：東員町
Ｗ－ｕｐ（直線バトンジョック×５往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
身体ほぐし（２人組）
・バク転×３
・バク宙×３
・側転×20ｍ
・倒立歩行×10ｍ
ラダートレーニング　５種目×３
直線流し（４人組バトンパス）×３
　　　　　　　　　　　　　　×３
チューブもも上げ×５
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×６本（左右各３本ずつ）
－男子生徒－
・バトンパス直線走×３　２set（全力で）
－亜貴－
・100ｍ折り返し走×３　３set（インターバル60秒）
－佳世－
パワーＭＡＸ
・ハイパワー×４set
・ミドルパワー×１set
補強（２人組）
・腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　生憎の雨で予定していた練習はできませんでしたが、東員町の雨のあたらないところで工夫をして練習をやりました
　今日は、新しい風が桑名工業高校陸上競技部に吹き込みました。それは・・・来年度、入学予定になっている大物新人５人です中学校も卒業式を終え、彼等５人は前期選抜試験で内定をもらっているので、早速練習に参加してくれましたもちろん、この中の３人を使って４継の練習もさせましたが、新人の３人は大阪室内でも良い動きをしていただけあって、スピード感のある走りをしていました（冬季練習を一生懸命取り組んでいた新２年生が置いてかれ、バテバテになっていたのには驚きました・・・）
　４月になり入学した後、学校に慣れるため少し調子が下がるかもしれませんが、５月末の県総体・６月の東海総体では良い状態に仕上げれるように頑張りたいと思います（特に東海総体ではしっかりピークを合わせたいと思います）

採点日・・・

昨日、無事後期選抜試験が終了してホッと一息したいところですが、そんな暇もなく今日は採点業務に追われていました



他の普通科高校より採点業務は楽かもしれませんが、ミスが許されないので疲れる疲れる



昼の２時過ぎには終わりましたが、それからは他の教科が終わるまで教官室で待機してました。



夕方４時から学校を使用してクラブ活動を行って良かったんですが、生徒達をそんな時間まで家で待機させるのは可哀想なので、午前中に東員町で練習をさせました。



練習内容は以下の通りです参考までに・・・



＜今日の練習＞：東員町
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×直線５往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
スプリントドリルＰ
バトンパス流し（直線）×２
　　　　　　　　　　　×２
チューブもも上げ×10　３set
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×６（左右各３本）
Ｓ，Ｄ
・10ｍ×５
走練習
・100ｍ折り返し走×３　３set（インターバル60秒）
補強
・腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

後期選抜試験

本日、後期選抜試験が行われました。



初々しい中学生が、緊張しながら受験をしにきていました。



今回、受験に来ている中学生は、見るからに（テスト監督のときと面接控え室で見た限りですけど・・・）真面目そうな子たちばかりです。



どんな生徒が合格し、４月の入学式を迎えるのでしょう



また、陸上競技をしていた生徒も何人いるか楽しみです（それが１番気になるところですけどね）