3/11(水)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×３周）
サーキットトレーニング×３set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×10
・３足長（Jog）×10
・５足長（もも上げ）×10
・７足長（running）×５
バトンパス流し（通し）×２
　　　　　　　　　　　×２
チューブもも上げ×３
S,D
・10ｍ×５
加速走
・30ｍ×２　３set
補強
・腹筋×50　５set
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down

－亜貴・佳世－
W-up（グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル
直線流し×２
Standing・Dash×２（アップシューズ）
ハードル走
・５台×５　４set
ハードル補強
・アーチ×10
補強
・腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

　天気は悪くなかったんですが、風が冷たく肌寒い日になりましたね今日の練習内容が加速走だったので、やらそうかやらさないでおこうかギリギリまで悩みました・・・生徒たちに練習の合間、「加速走できるか」って聞いたら「行けます」と力強い返答が返ってきたので加速走をやらせました。久しぶりの加速走でしたが、まぁまぁ動けてる感があったのでこれから動きに磨きをかけさせたいと思います。（怪我には充分注意しながらね）

　明日は後期選抜試験です。生徒たちは学校休みですが、さぼるたち教員は出勤です（って当然のことですが・・・）男子生徒は練習休みですが、亜貴と佳世は東員町で練習をするようです。しっかり追い込んで、残りの冬期練習を乗り切ってもらいたいと思います。

3/10(火)

＜　朝　練　＞
－亜貴・佳世－
・やり投げ練習
－全体練習－
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
４人組でバトンパス流し×２
リレー
・２、４、６、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down



＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
スプリントドリルF
バトン流し（通し）×２（アップシューズ）
　　　　　　　　　×２（スパイク）
チューブもも上げ×３
Standing・Dash×６（右×３、左×３）
S,D
・10ｍ×５
150ｍカーブ走×２（追い風×１、向かい風×１）
補強
・腹筋（５種目）×30
・腕立て伏せ（３種目）×10
C-Down

－亜貴・佳世－
W-up（ラグビーボール蹴りジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
アップ補強Ｂ
・サイドステップ×20
・ケツ補強×20
・ハムスト補強（５秒）×５（左右）
・壁もも上げ×30
ハードルドリル
・乗り込み×10
・回旋（右回り）×10
・回旋（左回り）×10
坂ダッシュ
・往復走（下り・上り・下り・上り）×４　４set
快調走
・直線流し×３
メディシングボール投げ
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・左右投げ×10
・真上投げ×10
補強（メディシング・ボール使用）
・腹筋×３種目
・腕立て伏せ×２種目
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down
以上



　男子生徒は、今日から試合準備期に入りました。練習内容もこれまでの冬季練習から一新し、シーズンの内容の練習です。生徒たちも冬季練習の時よりも生き生きとしていて活気が溢れていましたさぼるもそうでしたが、やはり冬季練習というものは辛く感じるもんなんでしょうねスパイクも履かせましたが、まだまだ試合準備期の入りの部分なので、あまり無理をさせず土台作りをテーマにこの３月はやっていこうと思います。

　亜貴と佳世に関しては、まだまだ冬季練習を継続中なので、二人であ～だ・こ～だと言いながら坂ダッシュをやっていました。男子生徒と違い、彼女たちのピークは全国I・Hなので焦らずじっくり練習に取り組んでもらいたいと思います。

　明日は加速走をやろと思いますが、今日みたいに動き作りに時間を割いて速い動きを少し入れようと考えています。しかし、今日は風が強かったですねぇ・・・明日は止むことを願っています

学年末考査終了

長い長い学年末考査が終了しました。

生徒たちはこれからパラダイスかもしれませんが、さぼるはこれからが地獄です

今日は保健のテスト採点に追われ、明日、保健の成績付けって感じかな

ということで、今日からまた練習を再開しました。

内容はウエイトトレーニングですが、今日から準備期に入るので、ウエイトも６０％×12　３setではなく、８０％×５　５setに変更です

トレーニング内容が変更したばかりなので、生徒たちには怪我をしないよう充分注意をしながらやるように指示しました。

無事、全員怪我なく終えたので良かったです。

明日は、がっつり速い動きの中で走らせようと思います

＊練習内は下記の通りです。
＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（80％）×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグエクステンション
・ハムスト補強（５秒＋５秒×５　３set）
＊レッグカールのマシーンが壊れているので・・・
・レッグラウンジ
・Box　Jump
・スクワットJump
補強
・スタビライゼーション　５種目×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上

三重陸協・総会

タイトルの通り、三重陸協の総会があったので、朝７時３０分に桑名を出発して伊勢へ行ってきました。



せっかくの休みなのに・・・



と思いながらちゃんと出席してきました



１２時前に終わり、それから速攻で桑名へ帰宅しました。



それからは・・・（笑）



睡眠です。睡眠



爆睡して、夜から友人と遊んでいました



充実した休日を過ごせたんじゃないかなぁ～と思います。夕方からは・・・

買っちゃった！！

『少し見にくいかもしれませんが、購入したミニノートです。メーカーは「aser」ですコンパクトでこれから大活躍してくれると思います。』



みなさん、こんばんわ。



ミニノートパソコン（以下、ミニノート）を購入してしまいました



早速、ミニノートでブログを更新しちゃいました



単純なんでね



何でミニノートを購入したのっていうと・・・



前々から欲しいなぁ～とはおもっていたんですが、お金に余裕がなかったのとあまり使わないだろうということで自粛していました。



しかし、来年度からは色々な仕事が回ってきて、出張での仕事やブログの更新をする機会が増えるだろうと予想して買いました。



これから知的なさぼるを見れると思いますので、期待しててください。（笑）

卒業式

本日、第４６回卒業証書授与式が晴天の中行われました



陸上部から３人、社会に羽ばたいていきました。



正直、競技力はありませんでしたが、人間的に素晴らしい生徒だったので社会人になっても各分野で活躍してくれるでしょう



明日は代休でゆっくり休んで、明後日から学年末考査です。



テスト期間中は各自フリーなので、しばらくブログの更新は休憩します



悪しからず…