今週も始まりました。

ゆっくりできる休日もあっという間に過ぎて、今週も始まりましたね

天気は曇り空で、午前中雨は降ってなかったんですが、練習を開始し出したら徐々に雨が降り出しました。

今日の練習予定はエンドレス。

強行突破でエンドレスをしましたが、途中、雪混じりの雨が降り出しさすがにグランドを走らせるのは危険と感じ２setに変更しました。

その後は、補強を多めにやって終了。

今週の木曜日には、マラソン大会が控えているのであまり無理させず、しっかりマラソン大会を頑張ってもらいたいと思います。

明日も天気は良くないみたいで、グランドが使えるかどうか微妙ですが、練習自体はウエイトなんで問題なしです。

ただ、夕方には止んでほしいなと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
体操
アップ補強A
・片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30（三重跳び×20）
・ビール箱腕立て×10（女子７回）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、全て２セット。
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
メイン練習
・100ｍエンドレス×２　２set
（１チーム１１人、２チーム編成）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
・背筋×40（女子は30回）５set
・腕立て×15（女子は10回）５set
C-Down

今週も終了です。

今朝、玄関出た瞬間は「おっ暖かい」と思いましたが、陽だまりの丘へ着いたら寒かったです

日差しは強くなりましたが、風がまだまだ冷たいので寒さを感じるんでしょうね・・・

さて、今日は２年生がマーク模試で練習は休み、１年生だけの練習でした。

陽だまりの丘へ行き、成徳中学校と陵成中学校とともに頑張りました

内容は以下の通りですが、桑高生にはかなりきつかったと思います。

しかし、今週はかなり充実した練習ができ、さぼるは大満足です

写真は、最後のじゃんけん補強で陵成中学校のM田先生です。
（後ろ姿でごめんなさい・・・



＜今日の練習＞
W-up（芝生をジグザグジョック）
体操
ダイナミックストレッチ
スプリントドリル（オリジナル）
直線流し×２
メイン練習
・30秒走×５
（リカバリーは５分、７分、10分、13分）
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down

お祝い返し。

いつも寒い寒いばかり言っているので、今日は止めときます。

昨日の練習がかなりハードだったみたいで、生徒たちは疲労困憊状態でした。

今日から新しいことを取り入れましたが、生徒たちの疲労度を考え３setにしときました。
（本当は５setいきたかったんですけどね）

また、鬼とか言われるのもなんなんで、今日のところは３setにしました

疲れている中でしたが、生徒たちも頑張って新しい試みをこなしてくれました。

明日は、２年生がまたまた模試があるので、土日とテスト三昧で１年生だけの練習になります。



話は変わりますが、１月中旬に生徒から出産祝いをいただきました。

当初は食べ物でも買って、お祝い返しにしようかと思いましたが、それでは食べてしまったらおしまいです。

なので、写真のようなメタルのキーホルダーを作りました。

放課後練習の始めに、生徒たちに配りましたがとても気にってくれたようです

さぼる的にも、今回のお祝い返しはかなり気に入ってます

自分用にも作成したので、宝物として大事に使い更に来年度の桑名高校陸上競技部の活躍に期待を込めながら・・・



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
バトン流し（通し）×３
メイン練習
・80ｍバウンディング＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×３set
補強
プライオステッパー
・前後Jump×20　５set
・腹筋×50　５set（メディシングボール使用）
・脇締め腕立て×15（女子は10回）３set
C-Down

前期選抜試験。

今日は前期選抜試験のため、生徒たちは休みでした。

なので、陽だまりの丘で朝９時から練習。

さぼるは試験業務があるので、練習を見ることはできず生徒たちだけの練習でした。

昨日の練習が軽めだったので、今日はがっつりのメニューを与えておきました

悲鳴を上げての練習だったと思いますが、午後からはゆっくり自分の時間を満喫できると思うので頑張ってもらわないとね
（２年生は土日に進研マーク模試があるので、特に頑張ってもらわないと・・・）

しかし、今日も骨身に凍みるような寒さでした

外に出ることはなかったので良かったんですが、この寒さはさすがに堪えます

は～るよ来い、は～やく来い・・・って感じです




＜今日の練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×４周）
体操
アップ補強B
・左右jump×30
・開閉jump×30
・side　step×10
以上、２set。
スプリントドリルT
直線流し（100ｍ）×２
メイン練習
坂ダッシュ
・登り（80ｍ）＋平地（100ｍ）×２　５set
補強（トラック）
・手押し車（片脚）×30ｍ　２set
・おんぶ走×100ｍ
・ハムスト歩行×50ｍ
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ
・各自腹筋×300（分割）
C-Down

今日も寒かった・・・

天気は良かったんですが、日中も気温は上がらず寒い１日でしたね

授業中にも雪がちらつき、２月中は仕方ないと思いながらも早く暖かい日が待ち遠しい今日この頃です

愚痴はこの辺にしといて、寒さに負けず頑張っている生徒のために、さぼるも気持ちを奮い立たせて残りの少ない冬期練習頑張ります



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（各自、1000ｍ走）
体操、身体ほぐし
メディシングボール投げ×各種10回
（真上、前、後ろ、左横、右横、スローイン）
ランパス
・100ｍ×５往復
アジリティートレーニング×30分間
C-Down

ウエイトしました。

今日も１日寒い日でしたね。

昨日の雨も練習開始時には上がっていましたが、昨日同様にグランドを使用するのは厳しい状況でした。

が、今日の練習はウエイト。

みっちりトレーニング場で、ウエイトをしてその後はオールウェザーで流しをして終了しました。

明日は天気も良くなるという予報なんで、グランドを使って練習できそうです



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（各自、校舎周り×５周）
体操
ウエイトA×12　３set
・Squat　full×12　１set
　　　　 half×12　３set
・Clean　
・Leglounge
・Deadlift
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（recovery30秒）
快調走
・100ｍ×３
C-Down

困りますね・・・

今朝から降り続いた雨の影響で、トラックを使用しての練習ができませんでした。

今日はいつもの流れから、トラックでエンドレスリレーだったのに困りますね

でも、練習開始時には雨も止んで、外で練習できただけでも良しとしましょう。

今日のメインディッシュは、60ｍの折り返し走でした

いつもは１人ひとり走らせるんですが、それでは面白くないので２チームに分けて向かい合いながらやりました。

初めての試みでしたが、生徒たちもさぼる盛り上がりながら楽しくできました

（生徒たちは走り終わった後、かなりしんどそうでしたけどね・・・）

天候が悪かったですが、とても良い練習ができました。

明日も頑張りたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（校舎周り５周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30（三重跳び×20）
・ビール箱腕立て×10（女子７回）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、全て２セット。
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
メイン練習
・60ｍ折り返し走×５　３set
ミニハードルホッピング　４台×10
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

課外・・・

今日は１日、外で陸上指導に励みました

午前中は、陽だまりの丘へ行って成徳中学の生徒の練習を指導して、午後からは桑名高校の練習を指導しました。

朝は雪がチラつく中、坂ダッシュを中心にさせました。

今回も桑名工業３年生の主力メンバーが、一緒に練習をしてくれたので中学生を盛り立ててくれて助かりました。

午後からは、学校で練習でしたが今日のメイン練習は200ｍインターバルをしました。

練習開始時に、本練習の内容を言ってなかったせいか、それとも寒さのせいなのか生徒たちはテンションが低くかったです。

アップを開始したときは、陽も照っていて暖かかったんですが、陽が沈むにつれて気温も下がり寒かったです

しかし、きつい200ｍインターバルの練習でしたが、頑張って取り組めたんじゃないかなと思います

欲を言えば、もっと元気を出してほしかった・・・

明日しっかり身体を休めて、また来週から残り少ない冬期練習を乗り切ってほしいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種類）
体操、身体ほぐし
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
バトン流し（通し）×３
メイン練習
・200ｍインターバル×３　３セット
（休憩10分～15分）
＊速い者は、100ｍを通過するまで追い抜き禁止。
＊設定タイムは各自設定。
補強
・腹筋×50
・背筋×40
・腕立て×15（女子は10回）
以上、５セット。
・ハムスト補強×20　３セット（左右各20）
C-Down

寒いです・・・

今日も昨日に引き続き、寒い１日になりましたね・・・

朝の気温がマイナス１℃。

いつまで続く、この寒さはって感じですよね

２月は寒いと分かっていても、寒がりのさぼるにはこの時期は勘弁してほしいの一言です。

まだ２月初旬というのに、早く２月が終わることを願うのみです。

さて、練習ですが今日もグランドが使えませんでしたが、昼過ぎから太陽も顔を出しアスファルトは乾いたので、走井山公園まで出かけ練習してきました。

階段をがっつりやって今日の練習をしめました。

明日はグランドが使えると思うので、トラックを使ってしっかり走りたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞：走井山公園
W-up（走井山公園までジョック）
体操、身体ほぐし
階段（１段ずつ）
・Walk×２
・切り替え×２
・開脚歩行×２
・２ステップ×２
・もも上げ×５
・もも上げ（速い動き意識）×５　１セット
メイン練習
・かけ上がり（競争、中段まで）×５　４セット
・かけ上がり（競争、上まで）×３　２セット
補強
メディシングボール投げ×各種10回
（真上・前・後ろ・左横・右横・スローイン）
メディシングボール腹筋×50　５set
C-Down

雪景色。

天気予報では、夜から朝にかけて雪が降るということでしたが、期待をして玄関を開けたら大したことがなくてがっくりでした

しかし、学校に着いてから雪がかなり降り出し、写真のような雪景色になりました。

雪の影響で、放課後の練習ができるかどうか心配でしたが、何の問題もなく普通に練習ができました。

ただ、グランドを使用することができず、予定していたアジリティーはできませんでした・・・

いつも天候が悪くなるのは木曜日ばかりで、アジリティーができないは残念です

アジリティーの代わりに、今日の練習は速い動きを意識した練習をさせました。

寒い日でしたが、一人ひとり動きを意識しながらできたんじゃないかなと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（外周×１周）
体操
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
【男子】
ラダートレーニング
Power　Max×２set
【女子】
Power　Max
・high-powered×２set
ラダートレーニング
補強
・プライオステッパー（前後）×20　５set
C-Down